在现代社会的快节奏和高压力环境下，焦虑和抑郁成为很多人所面临的心理问题。然而，运动作为一种自然、健康的方式，被广泛认可为缓解焦虑和抑郁的有效途径。本文将为大家介绍一些运动，这些运动能够帮助我们舒缓焦虑和抑郁，重新找回内心的快乐，追求更健康的生活。

一、户外运动

大自然的美景和清新的空气可以使人们的身心恢复平静，改善焦虑和抑郁的情绪。徒步旅行、登山、野餐等都是户外运动的好方式，不仅能够增加体力活动，还能在自然环境中舒缓心灵。

二、瑜伽

瑜伽是一种综合性的运动形式，被认为可以促进身心的平衡。通过瑜伽的呼吸技巧和各种体位法，可以帮助人们调整呼吸和心态，放松紧张的身心状态。在瑜伽的练习过程中，可以感受到身体各个部位的拉伸和放松，释放累积的压力，改善焦虑抑郁的症状。

三、有氧运动

有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环，释放运动时产生的内啡肽和多巴胺等化学物质，使人们感到愉快和放松。慢跑、游泳、骑自行车等是常见的有氧运动，它们不仅能够燃烧卡路里，还有助于调整情绪，缓解焦虑抑郁症状。

四、团体运动

比如参加舞蹈班、乐队或体育团队等，可以与他人分享快乐和与团队协作，增强社交互动，提高自信心，缓解焦虑和抑郁感。团体运动的乐趣和社交环境可以帮助人们摆脱孤独和消极情绪，积极面对生活。

五、动起来，准没错

其实，运动能够治疗抑郁并不是件新鲜事。

国内外很多抑郁障碍治疗的指南中均有推荐运动疗法，包括我国的《抑郁障碍防治指南》(第二版)。

过往研究显示，运动抗抑郁的机制与抗抑郁药物有很多相似之处，比如增加神经营养因子的表达，增加部分神经递质如5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性等。

当然，要想达到治疗的效果，运动也有一定的“门槛”：运动的频率和强度推荐为每周3次，每次45~60分钟，持续至少10~14周。

需要强调的是，运动虽然可以改善抑郁的症状，但这不代表运动可以取代常规抑郁的治疗方法，比如心理治疗或者药物治疗。毕竟，抑郁障碍的治疗是需要根据不同的情况，制定综合性治疗方案。