我们一生中，睡眠时间几乎占了三分之一，如果连续五天不眠将会影响人的生命，尤其在平板电脑、智能手机等电子设备无孔不入的今天，睡眠不足已成常态。拥有一个优质睡眠不仅能够消除疲倦，同时也手握容光焕发的良方。

不过有不少人即便身体疲惫，但仍无法入睡，失眠已经成为一种常态。

73%的人有睡眠困扰

在丁香医生2020年底发布的国民健康洞察报告中，睡眠健康是其中非常重要的一个部分。

73%的人有睡眠困扰。其中最困扰国人的睡眠问题是睡不沉和睡不着，各有四成国人有这两类困扰，而这些问题会影响人们白天精神状态，这又带来了「二次困扰」。

成年人甚至儿童都有不同程度的睡眠障碍，对比不同年龄的睡眠困扰，年轻人的困扰更多来自「二次困扰」，也就是因为睡不好而影响白天的工作和生活;而年长者的困扰则主要是睡眠状态本身，比如睡不沉、醒来很难入睡和打呼等夜间问题。

若睡眠质量差或时间不足，则增加肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的风险。

在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。

睡前玩手机为睡眠问题埋下伏笔

83%人群会在睡前1小时内玩手机，而这些人中，有睡不沉、入睡困难等问题的比例更高。在黑暗中玩手机，手机屏幕发出的光线不仅会减少困意，更容易伤害眼睛;如果开灯，太亮的灯光会让人更睡不着。在所有的可见光中，波长较短的蓝光对褪黑素的分泌和昼夜节律的影响最大，容易造成入睡时间延迟，倾向晚起(早起困难)以及主观睡眠恢复感差。

虽然引起失眠症的原因褒贬不一，但失眠带来的各种问题确实影响了人们的身体健康，对于失眠的治疗更是缺乏有效经验，安眠药虽能短时间见效，但长期服用也会出现诸多副作用，而非药物治疗繁琐且耗时长，疗效不稳定，患者又很难坚持。

失眠有哪些危害?

1. 认知功能受损：

- 失眠会影响大脑功能，包括记忆力、注意力、决策能力和解决问题的能力。长期睡眠不足可能导致认知退化。

2. 情绪问题：

- 睡眠问题与情绪调节问题密切相关，常见的影响包括情绪波动、易怒、焦虑和抑郁。长期失眠可能增加患抑郁症和焦虑症的风险。

3. 身体健康问题：

- 长期的失眠会对心血管系统产生负面影响，增加高血压、心脏病和中风的风险。此外，睡眠不足还会影响免疫功能，使人更易患感冒和其他疾病。

4. 代谢问题：

- 睡眠与体重管理和代谢健康密切相关。失眠可能导致激素失衡，如胰岛素抵抗，增加了患2型糖尿病的风险。此外，睡眠不足还可能导致体重增加和肥胖。

5. 事故风险增加：

- 失眠会降低反应速度和判断能力，增加发生交通事故和职场事故的风险。疲劳驾驶是交通事故的一个重要原因。

6. 生活质量下降：

- 持续的失眠可能导致日间疲劳、精力下降，影响工作表现和社交活动，从而严重影响生活质量。

7. 寿命缩短：

- 研究表明，长期睡眠问题可能与缩短寿命相关。睡眠的质量和数量被视为重要的健康指标之一。

因此，如果失眠成为一个长期问题，寻求专业的医疗帮助是非常重要的。通过合适的治疗和管理，可以显著改善睡眠质量和减轻失眠带来的负面影响。