减肥的人，把握好特定的时间段，可以有效提升代谢水平，同时控制卡路里摄入，能让你减肥效率事半功倍。

减肥的人，掌握好一天中 4 个减肥的黄金时间段，做对一些事情，可以让你减肥速度翻一倍！

第一个时间段，早上七八点

早起这个时间段，身体的新陈代谢刚刚启动，此时空腹状态你可以喝一杯温水，不仅能补充夜间流失的水分，还能促进肠胃蠕动，帮助清理体内废物。

然后，再进行20-30分钟有氧运动，如慢跑或跳绳，能够提升活动代谢，直接消耗体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。

第二个时间段，中午12点多

这是吃午餐的时间段，这个时候很多人会饥肠辘辘，血糖也会比较低，这个时候不宜胡吃海喝。

建议，在午餐前半小时，你可以选择吃100g低热量、高纤维的水果，如苹果、草莓、梨等，再吃正餐，正餐先吃一份蔬菜，再吃其他高热量食物，这样既能补充膳食纤维，增加饱腹感，又能减少午餐时的热量摄入。

第三个时间段，下午三四点

这个时间段是身体容易感到疲惫和饥饿时候，也是一个容易摄入高热量零食的危险时刻。这个时候，要拒绝各种零食、奶茶，避免热量摄入超标导致脂肪的堆积。

相反，你可以选择一杯绿茶或黑咖啡，既能提神醒脑，又有助于提高新陈代谢，利尿改善水肿卧推。感到饿的人也可以吃一根黄瓜或者水煮蛋充饥，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥效率。

第四个时间段，晚餐后至睡前这段时间

控制晚餐的摄入量和时间，避免太晚进食影响消化和睡眠质量，建议，晚餐在7点前完成，晚饭不宜吃得太撑，饭吃七分饱即可。

饭后不宜马上进行剧烈运动，但适量的散步或简单的伸展运动能帮助消化，减少脂肪堆积。晚饭后1小时再开启正式训练，比如慢跑、跳绳、健身操之类的训练，每次半小时-1小时左右，可以让你保持旺盛代谢，晚上持续燃脂。

总之，减肥的人，抓住这 4 个黄金时间段，合理安排饮食和运动，可以提升身体热量缺口，促进体脂率下降，让你收获理想的身材。