如今的国人，肥胖几率在逐年上涨，还伴随着各种亚健康、慢性疾病的出现，这对于健康跟寿命都是极大的影响。

而跑步，是一项强身健体、抵御疾病，提升健康指数的秘密武器。

如果你久坐不动，缺乏锻炼，不如从跑步锻炼开始吧。只需要一双运动鞋，无论是江边、小区还是操场，你都可以跑起来。

坚持跑步一段时间后，很多疾病会不药而愈，让你收获健康的身体。我们一起来看看，每周跑步3-5次，每次5公里左右的人，能够克服哪些疾病？

1、有效减脂，改善肥胖

中国有50%的人属于超重跟肥胖患者，而跑步可以提升活动代谢，慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量，累计跑步7小时左右可以消耗一斤脂肪，从而改善肥胖问题。

而肥胖伴随而来的高血脂、高血压、脂肪肝也会得到有效的改善。科学研究表明，长期坚持跑步可以增强心脏的收缩能力，促进血液循环，降低血压和血脂水平。一项针对数千名跑步爱好者的跟踪调查发现，他们患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险明显低于缺乏运动的人群。

2、改善糖尿病问题

在跑步过程中，身体会消耗大量的能量，促使细胞对胰岛素的敏感性增强，从而有助于控制血糖水平。

有数据显示，定期进行跑步锻炼的人群，其患 2 型糖尿病的概率显著降低。许多糖尿病患者在医生的建议下开始跑步，病情得到了有效的控制和改善。

3、加强肺部功能

慢跑属于有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升肺活量，增加氧气供应能力，心脏泵血力度也会提升。

刚开始跑步的时候可能你一次坚持不了10分钟以上，坚持跑步一段时间后，你能轻轻松松跑步30分钟以上，这就是心肺功能提升的表现，你的运动持久力会提升，这意味着身体机能更加高效运转，有助于保持年轻状态。

4、改善负面情绪

如今的快节奏生活，让很多人产生比较大的压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪，神经也容易衰弱。

而跑步锻炼可以放松身体跟大脑，有效促进内啡肽跟多巴胺的分泌，帮你制造快乐因子，有效释放负面情绪，无论是学习、工作还是生活，你都能保持积极乐观的心态。

研究发现，跑步锻炼对于缓解轻度抑郁有着明显的效果，如果你感觉情绪不佳，心情低迷，不如出去跑一跑吧，在挥洒汗水的过程中，你的心情会慢慢变得开心起来。

5、改善睡眠问题

平时容易失眠、入睡比较困难的人，不妨每天晚上八九点的时候去跑步半小时，跑步锻炼可以调节你的生物钟，放松神经系统，还能让身体处于微微疲惫状态，从而让你更快入睡，有效提升睡眠质量。

而晚上睡眠质量好的人，白天的精神状态、体能力量也会更好，思维也会更敏锐，工作效率也会更高。

6、提升身体协调性跟四肢灵活性

跑步需要手脚的协调配合，有助于提升四肢关节的灵活性，跑步的过程中可以促进钙质系数，有效提升骨密度，预防骨折等问题。

尤其是30岁、40岁后的人，骨质会开始流失，关节容易硬化，而跑步锻炼恰好有效预防这种问题的出现，从而抵抗衰老速度，让你老当益壮，保持矫健的状态。

这就是跑步能克服的多种疾病，你坚持跑步后收获了哪些好处呢？