网上看到一个很震撼的话题：

我老公失恋了，网上天天跟他聊天的宝贝不理他了，他很难受，我该怎么办？

话题底下竟有很多女性用自己相似的经历来彼此宽慰。

“我老公微信签名今天改成：再次相遇会紧紧拥抱你！估计刚结束一段网恋，我一般是冷眼旁观，过几天他就会好了，毕竟除了网上撩骚，他也没做什么出格的事儿。”

“这个我也经历过，他晚上蒙在被子里哭，我被吵的睡不着，就给他递了一张纸，他跟我说谢谢，我只能跟他说还会有更好的，他哭的更厉害了。”

“我老公最近开始减肥跑步，还天天拍照朋友圈打卡，以前我怎么说他都不改，肯定是哪个女人嫌弃他了，我就趁机调侃他，是人家嫌弃你身材不好了？”

......

这些看似诙谐轻松的语气背后，藏着中年夫妻的无奈和难以言说的痛：

对于伴侣在婚姻中“开小差”这种事，很多人已见怪不怪，近乎麻木。

只要不涉及到触犯底线的问题，比如付出实际行动，大家好像都能凑着过，相比较肉体出轨，大家好像更能接受精神出轨。

可真的当伴侣一直把第三者当作情感寄托对象时，我们真的能如此洒脱吗？

“模范丈夫”内心不为人知的涌动

在别人眼中，程佳是一个幸福的女人。

她和老公相恋于校园，毕业后就自然而然地结婚生子，组成了“1+1=4”的幸福小家。

在程佳心里，丈夫确实是不可多得的好丈夫：

两人结婚19年，丈夫从未对她和孩子红过脸；

不仅努力赚钱养家，在做家务和陪伴孩子上也从不拖后腿；

生日礼物、结婚纪念日礼物更是从来没有缺席过。

程佳以为自己会一直这样幸福下去，直到她无意中发现丈夫和女网友的聊天记录。

最近半年，丈夫和程佳亲密的次数越来越少，她以为是年龄大了，需求下降了。

直到看到丈夫对女网友热烈地表达着他的情欲，隔三差五发红包逗对方开心，她才知道丈夫只是对她需求下降了。

尽管丈夫坚持说自己跟对方没有实际上的出轨行为，可程佳还是感受到了强烈的背叛感，她一边对丈夫感到厌恶，一边又无法离开。

19年的婚姻，扔了会有很多牵绊和不甘心，继续下去又让自己很难受，程佳陷入了巨大的痛苦中。

夫妻中的一方和伴侣以外的异性，通过网络调情、过度分享自己的生活和心情、相互有亲密的昵称、多次送礼、转账发红包等行为，被称为精神出轨。

程佳之所以有那么强烈的背叛感，是因为它本身就是对婚姻的背叛，会给另一半造成伤害。

但不幸的是，这在中年夫妻中很常见。

心理学专家斯腾伯格认为，爱情由亲密、激情、承诺三者组成，激情随着时间流逝而减少，亲密随着自我暴露的增加而增加，承诺则是后期维持爱情的主要力量。

正常情况下，两个人在一起的时间越长，夫妻间的自我暴露会越多，亲密感也会越强。

然而，大多数中年夫妻因面临着巨大的生活压力，往往忽略了情感交流，导致两人越来越疏远，关系全靠承诺维持着。

但人都是有情感需求的，此时如果有外界的诱惑，精神上就很容易“开小差”。

游走的是精神

逃避的是夫妻矛盾

研究发现，当一个人对当下的婚姻关系感到厌倦、愤怒、缺乏安全感，或者性欲和亲密感得不到满足时，更容易背叛伴侣。

刘女士是我曾经接待过的一名精神出轨者。

对于自己的出轨行为，她愧疚里带着十足的委屈。

她说，刚结婚那会，丈夫很注意个人卫生和身材管理，两人天天腻在一起都觉得不够。

然而，最近几年，丈夫却变得越来越懒惰：

以前天天洗澡的人，现在两三天都不肯洗一次；

以前早晚都会刷牙，现在她怎么催他都催不动；

以前肚子上的6块腹肌清晰可见，现在肚子大得像个孕妇。

最让刘女士无法接受的，是丈夫在家里要么玩手机，要么睡大觉，根本不跟她交流。

一开始，她各种暗示明示，希望丈夫有所改变，可丈夫偏偏油盐不进。

“看着他每天邋里邋遢的样子，我真的没法跟他亲近！”

刘女士的语气里，有愤怒，也有无奈。

理智上，她并不想背叛丈夫，但情感上，她又确实无法接受丈夫现在的样子，所以她爱上了跟其他男人调情。

在那种暧昧的气氛中，刘女士重新找到了恋爱的感觉和刺激，也只有这样，她才能暂时忘掉丈夫的不堪，以及生活中的各种烦恼。

刘女士的经历和感受，道破了中年夫妻间的一个残酷真相：

即使是不想背叛婚姻的人，在面对一个形象越来越差、不关心自己的伴侣时，也难免会产生精神上的游离。

精神出轨从某种程度上来讲，其实是夫妻间“合谋”促成的，是一方先放弃了继续做一个好伴侣之后，另一方做出的反抗。

心理学大师欧文·亚隆说：“每一桩幸福婚姻的背后，都离不开两个人对彼此的包容和忍耐，也离不开两人的共同努力和成长。”

可很多在婚姻里呆久的人都忘记了这一点，他们以“老夫老妻”的名义，把自己的爱人推离自己的身边：都老夫老妻了，还那么讲究干嘛？

表面上，精神出轨是一方对婚姻不忠，实际上，它是婚姻内在问题的外显，夫妻一方精神的游离，不过是对婚姻不满的一种表达。

精神“开小差”背后

是你的需求在呐喊

一个人对婚姻不满的本质，要么是压抑了自己的需求，要么是需求没有得到满足。

为什么热恋期的人不会精神出轨？

这是因为，热恋中的人所有心思都放在了对方身上，迫切地想要和对方亲近，因此身边再多帅哥美女也入不了眼。

因此，如果你总想和其他异性交流，你需要觉察一下，自己想从对方那里得到什么？对方有哪些言行让你感觉特别好，舍不得放下？

你迷恋对方的点，就是你在婚姻里未被满足的部分，你需要有目标地去改善自己和伴侣的一些言行，通过双方的改变来“挽回自己的心”。

如果你是被背叛的一方，但又不想结束这段婚姻，那么你需要尽快停止抱怨，转而更多地关注如何去经营婚姻，提升婚姻质量。

一方面，你要先学会自我照顾和面对现实。

被伴侣背叛，痛苦是必然的。

想忘掉痛苦，第一步是接受自己被背叛的事实。

你不必刻意强迫自己去忘记，也不用假装不在意。

你完全可以告诉伴侣，你很在意，并且很受伤。你没选择离婚，不是因为离不开他，而是你很珍惜这段感情，希望给彼此一个机会。

你还要告诉自己，婚姻里没有单纯的过错方，当一段关系出现问题，夫妻双方都有责任。

做到这两点，是改善关系的前提。

另一方面，你需要学习提升婚姻质量的技巧，做智慧的伴侣。

一位知名的心理专家曾说过：“我们如何会喜欢上一个关系？当在这个关系中我觉得我很好，然后我就爱上你了。”

想要对方对关系忠诚，就要学会如何让对方喜欢这段关系，以下是提升婚姻质量的几个小技巧。

1、重新认识对方。

了解对方过去的经历是认识一个人最好的方式之一。

你可以和对方约定每天至少抽出10分钟来聊天，去了解对方的生活梦想、儿时的生活趣事、最基本的价值观等等。

这可以让你更全面地了解对方，理解对方。

2、只专注可以解决的问题。

戈特曼教授研究发现，夫妻间有69%的矛盾不能解决，那些白头偕老的夫妻，不是因为没有矛盾，而是因为他们把更多的精力放在可以解决的部分，用宽容的心去面对对方的缺点。

因此，当你发现自己在纠结一件事时，你可以先问问自己：

我希望对方怎么解决？

我想得到什么结果？

如果你自己都不能清晰地回答这两个问题，说明这件事情可能根本没有办法完美解决。

比如背叛的事情已经发生，你再怎么羞辱对方，为难对方，都不能改变事实，让你满意。

你需要做的是，想清楚对方怎么做才能让你重新信任他，然后把你的要求告诉对方，让他尽可能地理解你、配合你。

3、订立共同目标，重拾生活的意义。

生活有目标才有意义，和对方订立共同目标，可以拉近两个人的关系，让彼此的步伐保持一致。

你可以和对方探讨你们想一起完成的事情，比如去某个地方旅游、一起学习某项技能、一起运动保持身材等等。

贪图新鲜是人的本能，但忠诚是有责任者的选择。

中年夫妻结婚多年，婚姻缺乏新鲜感和激情是趋势，但是让关系越来越糟糕，还是想办法去改变，选择权握在你自己手上。

正如网上有句话所说：“婚姻一半柴米油盐，一半星辰大海。放一点盐，它就是咸的，放一点糖，它就是甜的，想调成什么味道，全凭自己。”

当婚姻归于平淡，是想着从其他人身上找刺激，还是聚焦当下的关系，尝试努力去改变，全在于你怎么选择。

彼此理解，接纳事实。当你不断练习，就能够逐步从负面认知构建的牢笼中挣脱出来，进一步解决实际问题。

想要提升对亲密关系和自我的认知，大家也可以听一听德芬老师的《亲密关系》课程，从具体的方法练习里重获幸福的智慧。

有时候，能否把握并延续幸福，只在你的一念之间。

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策划丨Kiwi

编辑丨一帆