文 / 郭延昭 西安中医脑病医院 主任医师
春节假期
很多人都是手机不离手
甚至很多人趁着假期进行“报复性”玩手机
日日夜夜沉迷手机
小心患上“手机焦虑症”
“手机焦虑症”是什么？“手机焦虑症”的表现多种多样，除了多疑、情绪低落外，还可能会出现幻听、睡眠障碍等，十分影响生活质量。有部分患者总觉得手机在响，即便手机没有任何新来电或新消息，也要时刻打开手机查看。他们常常心神不宁，时刻处于焦虑状态下，自己也相当疲惫。也有一类患者常常担心自己被手机“辐射”到，总觉得耳边有手机的“辐射波”，即便离开手机，或将手机关机，这种焦虑状态也不会消失。
警惕手机所设的“信息陷阱”有时手机会设下许多“信息陷阱”来引人上钩，从而使人陷入“消极-短暂快乐-更加消极”的恶性循环中。
当人们在面临压力带来的焦虑或不安的情绪时，大脑为了保护人体的心理健康，会指挥身体去进行一些“快乐的活动”。这时，网络上许多碎片化的信息疯狂地“抢夺”着大家的时间。很多人会下意识地打开手机观看一些短视频，打游戏，或是刷直播、进行冲动消费等。
这些行为是大脑中分泌的多巴胺发挥作用的结果，它可以让人体在压力状态下感受到一些短暂的快乐和满足感。但在刷了无数短视频、打了一夜游戏等行为后，很多人发现自己浪费了很多时间，原本放松休息后应该有的“满足感”却又变成浪费了时间的“罪恶感”，所以又会陷入深深的自责中，从而更加焦虑。
不可过度使用手机过度使用手机，也会影响人的注意力和思考能力。
多媒体工具会使人们陷入一种持续的“多任务”状态：从一个APP跳入另一个APP，在一个又一个短暂的“小任务”中反复“横跳”，使人长时间处于注意力“集中-转移-集中”的状态，久而久之可能会削弱人的思考能力及注意力。所以，很多人在长时间使用完手机后会有迟钝感，以及忘记了自己刚刚做过了什么事的“短暂失忆”现象。
过度使用手机还会打乱正常的生活规律，严重影响睡眠质量，引发身体疲劳和神经衰弱，导致身体机能下降、精神萎靡。现代医学研究表明，晚上卧床使用具有电子发光屏的产品超过1小时，会抑制褪黑素的生成，还可能会引发失眠。长期的生物钟被打乱，可能导致身体新陈代谢功能下降、免疫力降低，从而导致患病率增加。
恢复平常心，从“戒手机”开始针对严重的手机依赖和“手机焦虑症”患者，首先需要认识到这两种症状并不属于严重的病理范畴。在应对策略上，积极采取与他人交流、户外散步或阅读等方式，有效地转移注意力，克服心理依赖。
摆脱手机的“束缚”1.制定合理的手机使用计划，设定手机使用时间段和时长，逐渐减少对手机的依赖。
2.培养自己的兴趣爱好，积极参加各类活动，与家人和朋友多互动，增加面对面沟通的机会，减少对手机的依赖。
3.保持良好的睡眠习惯，避免睡前半小时使用手机。
4.培养自我调节能力，进行冥想、放松训练等。
此外，当出现“手机焦虑症”时，可以通过缓慢呼吸、放松肌肉等自我调节方法来减轻焦虑情绪。同时，积极参与其他活动，如散步、听音乐等，也有助于减少对手机的依赖。对于“戒手机”的方法，可以从逐步减少每天使用手机时长开始，使用时间可逐渐递减。建议每天使用手机的总时长不超过4小时，并逐渐延长不使用手机的时间。
