老一辈有句古话：“走为白练之祖”。包括《柳叶刀：公共卫生》分析了4大州的15项研究结果也证实：走路与降低死亡风险有着直接关系。

走路，是所有运动中最为适宜的。但很多人往往忽略了它的“强大”，而是选择田径、攀登等高强度运动。却不知这种汗如雨下的过度运动对身体“百害而少利”。

关于走路锻炼对人体的种种好处，笔者在往期推文已和大家提及过多次了。这期内容，主要想给大家讲讲中医传统养生运动法——“摩腹散步法”。

千年传承——揉腹养生

其实，揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹法，当时在民间广为流传。

在唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

到了清代雍正年间，方开所攥《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法，认为坚持揉腹，便能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏...有却病延年实效耳”。

那揉腹为什么能起到如此多的养生作用？

腹部“百病之根”

这是因为腹部在我们人体有着重要作用。以一句话可以概括：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

很好理解，腹部是“百病之根”，如果腹部好，那则百病消。

中医学认为，“背为阳，腹为阴”。我们人体肚子上，包括了胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络。甚至还有冲脉、带脉等。可以说，肚脐周围，就如人体的“中心枢纽”。

而从现代医学来看，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能，不但利于食物的消化和吸收，还对许多慢性病都有辅助治疗作用。

摩腹散步法怎么做

因此，我们日常散步、或者走路锻炼时，如果加上揉腹的动作，那对我们调养机体的脾胃功能，防止消化不良和慢性肠胃疾病等都有佳效。

同样的，脾胃好了，人体气血才能运作良好，脏腑才能好，这对于癌症患者是非常重要的。

那摩腹散步法的正确做法是如何操作？

①首先，该运动应在饭后半小时进行。

②一边散步一边双手交替按摩腹部，步速保持再每分钟40~60步，双手旋转按摩腹部1圈，正反向交替进行，每次5~10分钟为宜。

可以说这个运动非常简单，且老少皆宜。但要注意的是，刚动完手术的患者不建议操作，以免刺激伤口。以及腹部周围有病灶的，也暂时避免操作。