快节奏生活，很多人的饮食都偏向高脂肪、高热量的膳食结构，不仅容易长胖，还经常消化不良。肠道负担过重，堆积的油脂和垃圾难以排出体外，严重还会形成便秘。
因此，给肠道“洗洗澡”是当下热门的养生方式。
以下这8种食物，是清肠、刮油的好帮手，每周至少吃两次。
1.全麦食品
全麦食品富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排泄。其中的β-葡聚糖还能够吸附肠道内的多余脂肪，有助于清理肠道内的油脂。
2.黑木耳
黑木耳中的植物胶质有很强的吸附能力，能将肠道中的脂肪、重金属等有害物质吸附出来，减少肠道对脂肪的吸收。
3.红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和果胶，能够增强肠道蠕动力。同时红薯中的淀粉能够阻止肠道对脂肪的吸收。
4.苹果
苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加快肠道内的垃圾排出。经常吃苹果还能补充维生素C和植物黄酮类营养素。
5.冬瓜
冬瓜本身是一种热量非常低的食物，素有“减肥瓜”的称号。冬瓜含有的可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少食物摄入量来降低体内脂肪含量。
6.芹菜
芹菜属于粗纤维食物，膳食纤维和水分的含量大，能增加肠道排泄速度，带走人体内的有害物质。芹菜中的碱性成分可以中和体内的酸性物质，有利于身体的酸碱平衡。
7.海带
海带含有丰富的褐藻酸盐和碘元素，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。同时褐藻酸盐还能吸附肠道内的多余脂肪，有助于清理肠道内的油脂。
8.牛奶或酸奶
牛奶和酸奶中含有大量的乳酸菌，这些有益菌群能够在肠道内繁殖，分解食物中的脂肪，有助于防止脂肪在肠道中积累。
其实，所谓的“清肠刮油”，更多的是通过饮食结构的调整。多吃粗纤维和水分含量多的食物，促进肠道排便，清除堆积过久的垃圾，肠道会越来越健康。
