“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”是古人关于仪态仪表的至理名言。如果长时间躺在床上看平板电脑，或走路时低头看手机，或倚靠在沙发、座椅上看电脑显示屏，一旦养成习惯，就会影响脊柱的健康。尤其对正在生长发育的孩子来说，可能会导致驼背、弯腰、含胸、脊柱侧弯等问题。

如果脊柱出了问题，需要寻因矫正。如果存在姿势方面的原因，可以习练五叶功矫正不良姿势。

习练五叶功，最好选择在清晨进行。

起床后，先喝一杯200毫升的温开水，让整个身体和肠道保持在濡润的状态。除了通过练习功法来调整身体的整体姿态之外，平时要养成良好的站姿、坐姿和卧姿。比如，站姿一般建议为两脚平行，承受的压力要均衡，不宜养成“稍息”的站立习惯。如果站立时间长，腿脚疲劳或酸累时，可以用双腿轮流支撑，切不可单用一边。

另外，站立时应该抬头挺胸，避免弯腰驼背。

露叶式：双脚开立，闭目养神。想象着像清晨雨露滋润着绿叶一样，从上到下，从外入内，生生不息。

雨叶式：微微打开双脚，与肩同宽；右手握拳，注意力量适中，拍打左侧锁骨下方；然后左手握拳，拍打右侧锁骨下方。两侧各拍打25次。拍打时，动作要像雨水打在芭蕉叶上一样弹响而富有节奏感。

风叶式：这套动作总共分为两步。

第一步， 做“米”字功，双手叉腰，头按笔画顺序书写“米”字，做的时候动作要慢。这个动作可以充分活动颈部的关节、肌肉，有利于疏通经脉，柔软颈项、后背部位的经筋。

第二步，做“犀牛望月”。两手叉腰，头微转向左肩约 90°，如果没有明显的疼痛感，可以继续向后转，以身体能耐受为度，然后慢慢回正; 紧接着，头渐渐向右转约90°，转至身体能耐受的最大限度，然后慢慢回正。两个动作分别缓慢做5次，切忌剧烈扭转。扭转时，要像风中之叶，随着风向四处摆动，灵活而富有韧性。

长 [zhǎng] 叶式：双手握拳，双脚微微打开，与肩同宽。有节律地吸气、憋气、呼气各1秒，配合半蹲起立动作，最后收回、起立。练习时，要像叶子一样突破阻碍，慢慢地长起来，强壮躯干，挺拔全身，吐故纳新，舒筋健腰。本式既可以活动全身经络，又能够滑利局部关节，有效预防腰腿痛、呼吸不畅等。

根叶式：收势，双手叉腰，双脚开立，与肩同宽。身体重心在脚尖与脚跟之间来回交替运动，以30~50次为宜。植物生长靠根，根基稳定，才能茁壮成长。因此，习练时，要像植物扎根在土壤中一样。本式能让整个腰椎及腰腹部的核心肌群稳定，可以调理脱肛、子宫下垂等病症，以及部分气虚证。

平时还要注意保持坐姿正确，除特殊情况外， 一般情况下，不要久坐超过1小时，间隔一段时间(如45分钟左右)就要站起来，走出室外或走到阳台，伸腰、踢腿，活动四肢。男性不宜久坐软沙发。