在我指导腹式呼吸实践过程中，发现很多学练者有一个问题，就是每天在做腹式呼吸的时候，有一种仪式感，就像做腹式呼吸是多么隆重的一件事情，这样在做的时候，很可能就提示你，我要做腹式呼吸了，我要好好的来做。这样的心理暗示可能会影响到做腹式呼吸的效果，因为你太在意做这件事上了。

那么，要怎样的理解做腹式呼吸呢？

其实，做腹式呼吸就像我们吃饭喝水一样，到时候就去做了，比如，每天早晨醒来起床之前，做一会，晚上睡觉之前，再做一会，到时候就自然的去做了，这就是通过开始的刻意锻炼，然后一段时间以后就会形成一个习惯。

现在，我们粉丝做腹式呼吸有这样两种倾向，影响到了腹式呼吸的锻炼效果，大家对照一下自己的锻炼，如果发现自己有这样的问题，就要及时纠正，那两种倾向呢？

一种是认为做腹式呼吸不好做，有畏难情绪。

有这种想法的粉丝，根源上还是觉得，做腹式呼吸对自己身体的问题，帮助不大。也就是在认识上，没有认识到腹式呼吸会对自己的身体有什么好处。

其实，做与不做，都是自己的事情，做也好不做也好，受益的是自己，不是别人。说到底，腹式呼吸就是一种身体锻炼的方法，就跟你每天走路，跑步一样，但是腹式呼吸是运用自己身体的气的出入升降来调理我们身体气机的升降出入，帮助已经失常的气机正常，从而达到身体的升降出入正常。

大家不要小看身体的升降出入，这不是一个小事，我们身体的很多问题，其根源都是由于升降出入出了问题了，而引起的，举个例子来说，睡不好觉、血压高、血糖高、便秘，等等几乎身体的任何问题，寻根溯源的结果，就会发现，根源就在气机不畅上，也就是升降出入出了问题了。

我们每一个其实都有一个感受，一个人身体没有问题了，也就是正常的情况下，他的升降出入都是正常的。只要升降出入不正常了，就会发现身体有问题了。而做腹式呼吸就是一种自我调理气机升降出入的有效方法。

大家看看下面这个视频，87岁大妈做腹式呼吸解决了多年的一个问题。点开视频就可观看。

这里大家注意，87岁的大妈都能学会做好腹式呼吸，那这个腹式呼吸难学吗？关键还是认识的问题，你想不想学的问题。

还有一种是认为腹式呼吸太简单了，有点轻视了。

很多粉丝，看了做腹式呼吸的示范视频后，觉的这个腹式呼吸原来很简单，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。他把这个做腹式呼吸看的简单了，结果做了一段时间，说我就是按你教的方法做的，怎么没效果。

我和大家说吧，就这样做，他要是有效果才怪呢，这是为什么？因为他把这个腹式呼吸就等于鼓肚子和瘪肚子。

腹式呼吸是一个过程，他看到的是结果。要做好腹式呼吸，身心要放松，吸气和呼气都要很缓慢，就是频率很低，胸部不动注意力集中在小腹部。只要你吸气量大了以后，横膈肌下移的幅度大了，腹部就鼓起来了，这是吸气多了以后的结果，而很多粉丝，只追求肚子鼓的高不高，然后就挺腰努肚子抬肩，目的就是让肚子鼓的高一些，这样做是完全错误的，做了也没有效果，白做。

腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。