有朋友想学八段锦很久了，但是一直没有下定决心去学。因为，他觉得八式太多了，害怕没有时间坚持。他问，如果只练一式可以不？练哪一式最好呢？
其实八段锦虽然分为八式，每一式都可以独立练习。甚至可以根据自己喜好，只练一式，长期坚持也有养生效果。
然而，对于初学者而言，唯有练习“双手托天理三焦”这一式效果最好，而且可以一式代八式。
且听我慢慢讲来。
1. “双手托天理三焦”包含了“站桩功”我之前曾写过文章说，八段锦预备式包含了站桩功，并且说，学习八段锦站桩功很重要。
但事实上，“双手托天理三焦”也包含了预备式的站桩功。
而且不管是哪种版本，这一式都包含了预备式的桩功。因为，八段锦的练习原则是，每一式都是从预备式开始的。
而预备式的“肩宽站立，两膝微屈，两手抱腹”，就是完整的站桩工作。
体育总局版“双手托天理三焦”是，站桩动作，变两手交叉然后向上托天到头顶。
胡海牙版八段锦则是，站桩工作，两掌微微分开，如托重物向上托天到头顶。
2.“双手托天理三焦”贯通其他七式我之前也曾写过一篇文章说，
并且这种理解是基于八段锦的历史演化，从其导引术的本质来贯通的。
如果八段锦“双手托天理三焦”这一式练好了，将这种“引体令柔，导气令和”的要领掌握好，那么换个用力方向或者姿势变换，就可以顺利完成“左右开弓”、“单举手”、“向后瞧”等其他七式动作。
3.一式通五z六f八段锦被认为是锻炼五z六f的最佳入门功法，也是国家这几年极力推荐养生功法。八段锦的名字和口诀就包含了“理三焦”、“调理脾胃”、“五劳七伤”、“去心火”、“固肾腰”、“增气力”等功效说明。
这些其实都可以包含在五z六f功能里，具体可以看我之前文章“。
然而“双手托天理三焦”却具备了完整的调理fz的功效，为什么？
因为，三焦即是单独的六腑之一，但同时三焦也是五脏五腑的通道和容纳处。调理三焦即调zf。
4.一式贯通十四经脉经络是人体气血运行，沟通内外，联络脏腑，贯通上下的通路。其中经脉主要包含十二经脉和奇经八脉及附属别、筋、皮部。
最重要的当然是十二正经和奇经八脉中的任督二脉，一般说为十四经脉。
十二正经包含手阴阳六个经脉和足阴阳六个经脉，列表如下：
虽然“三焦”是单独经脉，但是八段锦“双手托天理三焦”通过两手上举和两脚中心向下的拉伸，实际上带动了手足十二经脉。
而且不同的手指和脚指的侧重运动，可以导引不同的经脉。
同时，因为上下贯通，也疏通了任督二脉。
5. 一式即可以是导引术，也能是气功我之前曾介绍过，八段锦即可以是导引术也可以是气功。导引术侧重于深度拉伸，气功侧重于柔和行气。而且两者是相互融合的。
“双手托天理三焦”即可以通过充分拉伸，达到所谓伸筋拔骨的导引，进而缓解不适也可以通过柔和、放松，达到练气的目的。
由此可见，“双手托天理三焦”是真的可以练一式通八式。
对于初学者而言，掌握这一式也就足够了，退可以只练这一式，进可以深入学习其他七式。
卫昌国学
2023年12月
