减肥的最终目的就是减脂，只有降低体脂率，身材才能够瘦下来；很多减肥小白把减肥当作减重，过度地只想要降低体重，却把自己的水分，肌肉，无机盐，营养物质减掉了，变成易胖体质，更难瘦下来。

如何快速减脂？还不会减掉身体的肌肉，这5个方法坚持做，让你体脂率从30%降到20%。

第一个方法：轻断食

减肥期间不要去尝试过度节食，轻断食可以让你的身体更好地运转起来，适应热量慢慢地减少摄入，在满足自身的基础代谢消耗热量的情况下，从饮食中减少热量的摄入，每天摄入的热量控制在1200-1500大卡左右即可。

比如早餐：2个鸡蛋，1杯牛奶，半个苹果，1片全麦面包；午餐：50g粗粮，50g虾，250g蔬菜，4-5个圣女果；晚餐:250g蔬菜，巴掌大巴沙鱼即可。

第二个方法：每天只喝水，或者茶水，不碰任何的饮料

减肥期间不要碰饮料，无论是含糖还是无糖饮料，都不要喝，只喝水，或者是茶水（绿茶还有助于燃脂），零热量的水和茶水能够满足自身的需求，还有效地解渴，提高饱腹感，加快身体运转，促进代谢，多喝水能够帮助降低体脂率，排出体内多余的代谢废物和毒素。

第三个方法：每天坚持做10分账的开合跳+30分钟的原地跑

每天早上醒来后跳绳10分钟，下午坚持做10分钟的开合跳训练+30分钟的原地跑训练，让你减肥的速度加快，促进身体的代谢，提高身体燃脂减脂的速度，还可以有效地塑身瘦身，让你瘦下来后保持好看的身材曲线。

坚持做燃脂运动，分解大量的脂肪，消耗热量，加快代谢，还能够提高身体的体能，和心肺功能，让你身体变得越来越轻松。

第四个方法：隔天做几组抗阻力训练

要知道肌肉含量越高的人，身体的代谢能力也就越强，分解脂肪的速度快，脂肪很少能够堆积在体内，身体的运转速度更快，所以坚持做抗阻力训练，比如引体向上，深蹲，俯卧撑，哑铃训练，杠铃训练，卧推等，负重训练可以更好地提高肌肉的含量，让身体代谢旺盛持续燃脂一整天。

第五个方法：坚持早睡，睡好觉才是保证身体旺盛代谢的主要方法

减肥期间坚持早睡，身体才能够更好地进入到深度睡眠的状态，身体在晚上11点后就会开始修复和自我调节，在11点前入睡能够让你身体更好地恢复，内分泌水平高，代谢旺盛，躺着都能够瘦下来。

经常熬夜的人会发现身材越来越胖，还控制不住自己吃夜宵，内分泌紊乱，代谢受到抑制，瘦素减少，会让你出现暴饮暴食的行为，长期熬夜晚睡还会导致脱发，身体激素水平不平衡等，早睡是提高身体代谢能力的主要方法，坚持早睡的人体脂率下降的速度更快。

总结：这5个方法是网友减肥的过程，亲测有效的，4个月就能够让他的体脂率下降了10%，从源头上控制了卡路里的摄入，再通过运动来加强活力代谢，搭配自律的生活习惯，让减肥的速度翻倍。