夏末初秋季节，注重补充水分尤为重要！

1. 夏末初秋季节，夏季高温的“余威”还在，我们称为“秋老虎”，皮肤出汗这种显性的失水仍然较多。秋季气候渐渐干燥，我们通过呼吸道和皮肤蒸发的隐性的水分丢失也在增加。

2. 首先，皮肤缺乏水分会引起干燥，失去弹性，皱纹加深，这是我们女性朋友最在意的事。

3. 对于中老年朋友，体内的水分不足，肠蠕动就会减慢，这样结肠就增加对水分的重吸收，大便就会变得干燥，会加重便秘的症状。

4. 缺水会使有效的血容量减少，血压下降。对于高血压朋友，正在服用降压药要注意血压下降过快，导致低血压反应。

5. 身体缺水，血液浓缩，血糖就会升高，血糖升高会出现恶心呕吐等症状。

6. 有糖尿病的朋友，补充水分就显得更为重要。缺水会使我们体内的血钠浓度升高，高渗透压会导致细胞组织的脱水，脑组织脱水会出现头晕，精神萎靡，严重情况下会发生晕厥，定向力障碍。

7. 当夏末初秋导致身体缺水，我们要学会早期发现，最典型的表现就是口干口渴小便减少。由于尿液浓缩，高浓度的代谢废物刺激尿道，产生疼痛等不适感，有时会引起严重反应，出现尿频，但尿量却很少。

8. 当出现这些症状时，要想到补充水分。每天我们通过呼吸皮肤大小便，排出的水分约 2500 毫升，普通饮食补充水分约 1000-1300 毫升，也就是说，我们一天喝水不能少于 1500 毫升。夏末初秋，建议饮水要达到 2000 毫升左右，以普通纯净水和矿泉水为主。

9. 如果出汗较多，可以适当补充淡盐水。在没有发生明显缺水的情况下，可以多吃含水量高的蔬菜和水果，如黄瓜、生菜、芹菜、白萝卜、柚子、葡萄等等。这些食物不仅能补充水分，还能提供丰富的维生素和矿物质。

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