骨科医生：6个无意识的行为，让骨头越来越脆弱，现在知道还不晚

骨头是我们身体最重要的部位，正是因为骨头的存在，才能保障我们的日常生活。因为骨头是在我们身体内部，无法用肉眼观察到，只能通过一些外部现象来了解骨头的健康状态，所以很多人都忽略了对骨头的保养。以至于经常会做一些伤害骨头的行为，骨科医生提醒：尤其是这6种行为更需要注意，它会让我们的骨头越来越脆弱。

1、不爱喝牛奶

想要让骨骼更健康，就必须要有足够的钙物质摄入才可以，说到钙物质含量最高的食物，莫过于牛奶了。如果不想出现骨密度降低骨质增生的问题，在日常生活当中一定要多喝牛奶才行，如果条件允许的情况下，每人每天最少要饮用500毫升的牛奶或者是奶制品。

2、不注重肌肉练习

在我们身边经常会有一些习惯性骨折的人，这种人就是因为肌肉太弱所导致。研究表示：肌肉质量越高，骨密度也会随之增高，如果平时不注重肌肉锻炼的话，就会让我们的骨骼出现问题。建议大家每周最少练习2~3次的力量训练，这样就可以有效预防脆性骨折和肌少症等疾病的发生。

3、过度防晒

由于夏天的紫外线比较高，为了防止紫外线晒伤的问题出现，很多人在出门之前都会涂抹厚厚一层防晒霜，还会戴上各种各样的防晒护具。其实根本没必要这样，适当晒晒太阳，对我们身体也是有好处的，如果过度防晒的话就可能会阻挡维生素d的合成，而维生素d又在骨量合成当中起到了至关重要作用，若缺少了维生素d，骨密度自然会降低。

4、吃的太咸

不知道大家有没有发现，现在很多人的口味都比较重，虽然重口味的饮食确实能给我们带来口头欢愉，但也会损害到我们的身体健康。研究发现：盐当中的钠物质也是调节骨矿物质代谢的重要元素，长期过量摄入盐分会加大骨质疏松的发生几率。如果你也喜欢重口味食物的话，不妨改变一下口味，少吃点盐，不仅对骨头好，还能起到降血压的作用。

5、长期久坐

对于在写字楼里面工作的年轻人来讲，久坐几乎已经成为了生活当中的一种习惯，其实久坐并不利于我们的身体健康，除了会降低身体抵抗力外，还会导致骨量减少。千万别小看这个问题，当骨量降至标准范围之下的话，就可能会诱发肌肉萎缩，骨质增生等问题。为避免此类情况出现，建议大家还是要定期进行锻炼。

6、喜欢喝酒

众所周知，喝酒会对我们身体健康造成严重影响，尤其是长期过量饮酒更会让人体的骨量减少。之所以会出现这种情况，主要就是因为酒里面的酒精成分会抑制骨细胞正常代谢，还会妨碍钙、镁的吸收和利用。长期以往下去，骨细胞就无法形成新的骨质，随着骨质流失，骨质疏松的发生几率也会随之增大。