正在减肥的你，是否在寻找那些简单而有效的日常习惯，帮助你在睡眠中也能燃烧脂肪，第二天有效降低体重呢？

其实，睡前养成四个好习惯，不仅有助于你的睡眠质量，更能助你轻松降低体脂率，轻松瘦下来。

1，晚餐应早点吃，避免临睡前进食

晚餐时间尽量提前，在19点前完成，要饮食清淡，避免大鱼大肉，饭吃七分饱即可，这样可以让食物有足够的时间在胃中消化，减轻睡眠时胃肠的负担。

此外，一定要避开宵夜，做到睡前4小时不吃东西，要知道，宵夜往往是高热量、高脂肪的食物，长期摄入不仅容易导致脂肪堆积，还可能影响睡眠质量。

2，晚上安排适量运动

适量的运动能够促进身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于降低体脂率。而且，运动还能够缓解一天的疲劳，放松身心，为良好的睡眠创造条件。

不过，需要注意的是，运动时间不宜过晚，建议饭后可以散散步，晚饭后1小时开启运动锻炼，睡前1小时要停止剧烈运动，避免过于兴奋而影响入睡。

3、睡觉前泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，让身体发汗，赶走湿气寒气，让身体变暖和起来，有助于入睡。每次泡脚20分钟左右即可，可以放松身体，加速新陈代谢，有助于减肥。

4、早点睡觉，不要熬夜

不要总是熬夜，11点前入睡，提前放下手机，酝酿睡意，坚持每天睡足8个小时，一段时间后你会发现白天精神状态变好，不再犯困了。

早睡可以让身体机能得到及时修复，瘦素水平得到了提升，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。