经常失眠多梦，半夜容易醒，白天又胡思乱想，心烦意乱，全身乏力，没有精神，听好，不管你白天多忙，都一定要在睡觉之前花几分钟的时间做一做睡前催眠五步曲，。

第一，搓搓鼻子，双手食指在鼻翼两侧，上下来回搓9下。

第二，搓搓手捂眼，两只手掌对搓，搓热手掌，然后用手捂住眼睛9秒钟。

第三，搓搓耳朵，剪刀手夹住耳朵，上下来回搓9下。

第四，T字型搓，

1搓额头，三个手指并在一起，从鼻根向上搓到额头9下

2横扫神庭穴，心神宫廷之穴，前发际正中0.5寸，7*7  49下。在头上神庭穴来回点按搓摩，像扫把洒扫庭院一样。日常的思维胡思乱想和烦恼就如残花败柳，枯枝落叶遮蔽了心神，使神光不显，则灰暗丛生。神庭穴来回点按搓摩，像扫把洒扫庭院一样。顿觉前额整个头脑如风吹乌云，拨云见日，清爽明朗，重见兰天。会觉得神清气爽，心安魂定，睡眠深沉，噩梦不扰。人之恐高害怕、胆战心惊、疑神疑鬼，都可以点按横扫神庭穴。尤其前额有悬针纹，人常皱眉者，大都神庭为日常琐事所羁绊，神识被痰浊蒙蔽，搓摩神庭穴，就如洗心革面，洒扫大脑阴浊，自然清阳上升，神志灵敏。横扫神庭穴，扫去烦恼和忧愁，轻松睡眠，心安神定，一觉睡到天明。