随着深秋的到来，气温一天比一天变低，秋季养生进入了关键期。那么，如何抓住这至关重要“窗口期”调养好身体，为应对即将到来的严寒，安然度过寒冬变得极为重要。

对此，山东省著名的中医专家王乐荣认为，秋季养生不能盲目进补，从中医的角度来说，要把握五点，才能抓住秋季养生的关键。

首先，秋季养生饮食当先。王教授认为，秋季饮食养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。酸味食物能够收敛肺气，葱、姜等辛味食物则宜少吃，因为会发散肺气。秋季气候干燥易伤人体津液，因此饮食上应以滋阴润肺为主。可以多吃生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等，能够滋阴润燥和健脾祛湿，此外，还要可以适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物，以调理脾胃功能。

王教授反对乱补，很多人为了秋补大量进食肉类等高蛋白食物。王教授认为，夏天过后，人的胃肠功能普遍较弱，此时吃太多的肉类会增加肠胃负担，容易患胃肠道疾病。因此，要少吃肉多吃有淡补功效的叶类、花菜和瓜果，比如茄子、鲜藕、南瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等都是比好的进补食物。

其次，秋季养生忌“悲秋”。王教授强调，秋季是抑郁症的高发期。这与气候显著相关。这是因为进入了秋天，阳光照射会逐渐减少，人体的生物钟在这个时候还没有完全适应这种变化，容易引起生理节律紊乱和人体内分泌失调，从而导致情绪的波动。同时，秋天万物进入萧瑟期，受此影响也容易引发情绪上的悲观。因此，秋天养生要把调节情志放在重要的位置。

王教授强调，秋季精神调养方法要保持心情愉悦，应以平常的心态看待大自然的季节交替，保持神智上的安宁，多参加户外活动，培养健康的兴趣爱好，陶冶自己的情操。感觉自己情绪不佳时可以喝些绿茶和咖啡，促进神经系统的兴奋，从而帮助改善心境。

再次，要早睡早起防受凉。王教授认为，进入秋季后自然界的阳气开始收敛，与此对应，人体也应做好保养阳气的准备。在起居上要适当调整，做到早睡早起。王教授建议，秋季最好能做到晚上10点上床睡觉，早晨6点左右起床。

还有一点要特别注意，那就是要防止夜间着凉，冷空调不能再用了，晚上外出要注意保暖，防止受凉。

第四，运动要适度，切忌大汗淋漓。秋季是锻炼的大好时机，但是，秋天是人体阴精阳气收敛内的时期，此时运动不能过度，更不能出大汗。秋天要选择一些促进情绪稳定、安定心神的运动方式，比如太极拳、八段锦、五禽戏等中医锻炼方法都是非常不错的选择。运动之后，要防止秋燥,多喝温开水和淡茶水，甚至可以适量补充些淡盐水。

第五，按摩穴位祛燥润肺。王教授强调，秋季阳气闭藏，正是经络养生的大好时机，只有经络畅通才能血气旺盛。秋季可以经常按摩肺俞穴、足三里穴和迎香穴等穴位，有非常好的温通经络、祛燥润肺等效果。

王乐荣教授是山东省名中医，硕士研究生导师，国家级重点专科针灸科学科带头人，第七批全国名老中医，有“神针圣手”的美誉。

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