起因是我在一个姐妹的评论区发了一张图片，封面那张，收获几百点赞和无数评论和新粉。 为了解答新粉姐妹们的问题。我在这分享我的实操经验（我原先身材可以主页其他帖子看到） 🔴先说姐妹们最关心的问题，这种折进去的细腰，到底怎么练！后天到底能不能练出来！ 主包超大声：能！！！！能练出来！包能的！！ 1️⃣第一步减脂！！ 体脂高，很难有细腰，特别是产后妈妈，一胖胖肚子。减脂是必须的。减脂≠减重，少吃挨饿的自虐时代过去了，现在咱们讲究科学。 ①干净的饮食➕16+8的饮食法，具体操作和示范看图片。 ②有氧。具体见图片。姐妹一定认真看૮ ⚆⚆ა 2️⃣第二步！重中之重！练呼吸‼️‼️‼️ 第一步瘦下来不一定就能腰折进去，因人而异。h腰也不要害怕姐妹。听我的！！！ ①腹式呼吸！！！！退阶版，实在学不会的姐妹，吹气球总会吧。买点气球回来吹！！！ 会腹式呼吸的姐妹，一定要坚持练。可以搜索其他博主教的，也可以等我出视频。 练多久：我自己是早上空腹10分钟，晚上睡前20分钟。 ②核心练习 平板支撑。更简单的方法是找帕梅拉的马甲线视频，多的很，选一个能跟得上。 平板支撑可以天天练。马甲线视频不可以，一周3天就可以了。 3️⃣练肩背臀。力量训练 俗话说，肩宽显腰细，屁股大也显腰细。薄肌的秘诀在于，重量不要太大。 肩膀2-5公斤小哑铃飞一飞。 臀部也不用追求大重量，普通的重量把行程做到位，质量大于重量，重点是型好看而不是光追求大。薄肌决定了，腚，它很难大。 这是我的经验分享，有用有用有用！！！这份攻略我还出视频版。有什么问题在评论区问，问的多的话，下期我会出一期粉丝问答。关于减脂，细腰。