高阶轻断食20+4，坚持下来的真实感受。很多人听过16+8轻断食，我现在一直在坚持更进阶的20+4断食法。

顾名思义，一天24小时里，只留4个小时集中吃饭，剩下整整20个小时全程空腹。空腹期间只喝白水、黑咖啡，不吃任何带热量的食物。

对比16+8、18+6，20+4的细胞自噬效果会更明显，也是诺奖研究证实的原理。

我戒酒一年多之后，就一直用这个作息。长途自驾在外也能坚持，一开始夜里会有点饿，熬过去之后就特别舒服，早上醒来浑身轻松，多余的脂肪慢慢被身体消耗，肠胃负担也小了很多。

提醒大家一句：20+4属于高阶断食，不适合新手、低血糖、肠胃虚弱的人。一定要循序渐进，先从16+8练起，适应之后，再尝试长时间空腹。

我们现代人从来不是吃得太少，而是吃得太频繁。人体本来就适应长时间空腹的状态，找对节奏，身体自然会慢慢回归健康状态。