关于跑步最佳心率，我以前觉得不超130就行，超了就降速，保持8分配跑40分钟。不过后来了解到，更科学的是控制在最大心率的60%-80%。最大心率可以用220减去年龄估算。像健康人有氧训练时，维持在最大心率的60%-70%，脂肪代谢效率高还安全，呼吸也平稳能正常对话。要是想增强心肺功能，就提升到70%-80%，会有点气促但没不适。初跑者得从低强度开始，4 - 6周后再慢慢加量。运动时最好戴个心率监测设备，高温高湿时要降强度。咱跑步是为了健康，可别盲目拼速度。
关于跑步最佳心率，我以前觉得不超130就行，超了就降速，保持8分配跑40分钟。不过后来了解到，更科学的是控制在最大心率的60%-80%。最大心率可以用220减去年龄估算。像健康人有氧训练时，维持在最大心率的60%-70%，脂肪代谢效率高还安全，呼吸也平稳能正常对话。要是想增强心肺功能，就提升到70%-80%，会有点气促但没不适。初跑者得从低强度开始，4 - 6周后再慢慢加量。运动时最好戴个心率监测设备，高温高湿时要降强度。咱跑步是为了健康，可别盲目拼速度。
