肥胖大赛今日在北京收官2026肥胖联盟短视频科普大赛 很多人一说减重，第一反应就是盯着体重秤。今天轻了开心，明天重了焦虑。可真正评估肥胖风险，不能只看体重。

更建议大家家里准备两样东西：1️⃣一个体重秤。2️⃣ 一把软尺。———

👉先算 BMI：BMI 等于体重 kg 除以身高 m 的平方。按照我国成人标准，18.5 到 23.9 属于正常范围，24.0 到 27.9 属于超重，达到 28.0 就属于肥胖。

👉再量腰围：软尺绕过肚脐附近一圈，自然呼气后读数。成年男性腰围达到 90cm，成年女性达到 85cm，就要警惕中心性肥胖。也就是大家常说的肚子型肥胖。

有些人 BMI 还没到肥胖，但肚子已经明显变大，这类情况不能只安慰自己“体重还行”。腹部脂肪多，往往和血糖、血脂、血压、脂肪肝风险走得更近。

肥胖不是简单的“不自律”，它和遗传、睡眠、压力、药物、激素、饮食环境、活动量都有关系。羞辱和焦虑解决不了问题，科学评估才是第一步。———如果你有下面几种情况，建议别只靠自己硬减，可以去营养科、内分泌科或体重管理门诊评估⬇️

✅ BMI 已经达到 28✅ BMI 超过 24，同时有高血压、高血糖、高血脂或脂肪肝✅ 腰围明显超标，肚子越来越大✅ 打鼾严重、白天困，怀疑睡眠呼吸暂停✅ 反复节食反弹，月经紊乱，暴食，情绪性进食明显✅ 短时间体重异常增加，或正在使用可能影响体重的药物

日常减重也别一上来就极端节食。更稳的做法是先把三件事做好。🥣 每餐有优质蛋白，比如鱼虾、鸡蛋、豆腐、瘦肉、牛奶🥬 蔬菜占够量，主食别完全不吃，少喝含糖饮料🚶♀️ 每天多一点活动量，久坐一小时就起来走几分钟