有助改善饭后困倦】很多人吃完午饭、晚饭后立刻昏沉犯困、注意力涣散，普遍认为是进食过饱导致，其实更多是餐后血液重分布、肠胃代谢负荷变化造成的正常生理现象。
　　中年之后，身体代谢调节速度变慢，进食大量精米白面、高油高热量食物后，血糖波动较快，胃肠道供血大幅增加，脑部供氧相对减少，就会出现明显疲惫、嗜睡、慵懒乏力的状态。
　　长期饭后立刻躺下、久坐不动，会持续打乱代谢节奏，容易造成代谢变慢、体态臃肿，形成恶性循环。
　　想要改善这一状态，重点在于调整饮食结构，正餐减少单一主食，增加蔬菜、优质蛋白比例，避免一餐过于油腻、甜腻。饭后不要立刻卧躺，可缓步慢走10分钟，帮助代谢平稳过渡。规律三餐、不过度暴饮暴食，稳定身体代谢节律，告别餐后困倦。
　　华中科技大学同济医学院附属同济医院消化内科 吴桐