生活中，不少人存在晚睡晚起、白天久卧小憩、夜间精神亢奋的作息问题。这种紊乱状态会打乱内分泌与代谢节奏，加重脏器运转负担，不仅容易出现疲惫乏力、头晕心慌，还会影响血压、血糖的稳定，增加心脑血管问题的发生风险。
　　想要校准生物钟，无需刻意高强度调整，坚持简单习惯即可：每日固定时间起床，即便熬夜也不赖床补觉；白天保证半小时户外日晒，助力调节身体节律；睡前一小时不看手机、电视，减少蓝光刺激；午后小憩控制在20分钟以内，避免长时间午睡影响夜间睡眠。
　　规律作息是成本最低的健康方式，长期坚持，能有效维持身体代谢平衡，保持充沛精力。
　　解放军总医院第一医学中心主任医师 谢院生