生活中常见误区需要警惕：晨起猛压腿、弯腰摸地、强行开肩、长时间吊脖拉伸。这类动作会加重颈椎、腰椎、膝关节负担，造成韧带松弛、关节稳定性下降，反而增加酸痛不适。
　　科学舒展讲究轻缓适度，以身体微微舒展、无疼痛感为标准。日常可选择慢幅度转体、抬手拉伸、原地踏步舒展等温和动作。拉伸时长控制在十分钟以内，循序渐进舒展筋骨，既能放松躯体，又能规避运动损伤，守护关节稳定。　　福建省立医院 林舟