声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

镁！看似不熟，却对我们的生活影响甚大。

1、我们身体内的300多种生化反应可能都离不开镁元素的“助力”；

2、2016年，研究人员发现：体内血镁水平上升的话，可以帮助改善血流情况，进而达到辅助降压的目的；

3、2021年，研究人员观察746名慢性肾病患者发现：高镁血症或许可以帮助我们预测慢性肾病患者发生心血管事件和全因死亡率；

4、2022年，瑞士巴塞尔大学的研究团队发现：CD8+ T细胞只有在富含镁的环境中才能有效地消除异常或被感染细胞，说是“抗癌，还是抗感染，强大的免疫系统需要“镁”力！”并不算夸张。

医生在这里想提醒大家的就是，在注重补充维生素的同时，也别忽视了对镁元素的补充；现阶段，吃梨子、桃子，确实不错！但是有些水果含镁丰富，更推荐老人适当食用，不要像李大爷一样，尝到了缺镁的苦楚之后，才想起来做出改变！

夏日到来，尤其是几场夏雨的到来让天气变得闷热又潮湿，一次突如其来的身体不适，像是一场无声的风暴，悄然侵袭了李大爷的生活，让他深刻体会到了健康之树的脆弱与宝贵。

那是一个寻常的清晨，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在李大爷的床边，本该是充满活力的一天开始，李大爷却感到一股前所未有的疲惫和沉重笼罩着自己。

李大爷，起床的动作变得异常艰难，仿佛身体不再是自己的，而是被无形的枷锁束缚。

李大爷认为这只是昨晚熬夜的后遗症，便没太放在心上，简单吃了点早餐，便强撑着身体出去了，毕竟和好友约好了。然而，随着时间的推移，那份不适非但没有减轻，反而愈演愈烈。

李大爷频繁地感到头晕目眩，眼前偶尔会出现一阵阵的黑影，手中的鱼竿几次险些掉落。好友发现了李大爷的异常，关切地询问李大爷身体情况。

李大爷不想扫了好友的兴致，勉强挤出一丝笑容，说只是小毛病，不碍事。但内心的恐慌和不安，却如同野草般疯长，李大爷知道，这绝不是简单的疲惫所能解释的。

傍晚时分，李大爷终于撑不住，提前回了家。

接下来的几天，情况持续恶化。

李大爷开始频繁地抽筋，尤其是在夜晚，那种突如其来的疼痛让他几乎无法入眠。每一次肌肉的痉挛都像是在提醒李大爷，有什么东西在他的身体里失去了平衡。

于是李大爷到附近的诊所寻求帮助，诊所的医生简单看过后判断李大爷是缺钾导致的，于是建议李大爷回家后多吃些富含钾元素的食物。

李大爷在了解完后也感觉自身符合缺钾的症状，于是回家后就开始食用海带等高钾食物。但是两周过去了，李大爷的症状却并没有发生明显的好转，于是李大爷坐不住了。

这次李大爷来到了医院想要好好查查到底是怎么回事，结果经历了一系列检查之后医生告诉李大爷，他这些症状确实是因为缺少矿质元素所导致的。

只不过真正缺少需要补充的不是钾元素，而是镁元素。朋友们听到镁元素想必第一时间都是比较蒙，因为生活中我们说的最多的就是钾缺乏、铁缺乏、碘缺乏等等，对于镁缺乏却很少听到，事实上对于老年人来说注意补充镁元素可是非常重要的，接下来我们就一起来详细了解一下。

事实上镁元素在我们人体中承担着非常重要作用，虽然在我们人体中总体含量不高，但是正如开篇我们提到的那样，镁元素却是人体中300多种酶类的辅助因子，同时还直接参与到骨骼形成、血压血糖调控以及激素分泌等环节，可以说对于我们人体功能的正常行使有着举足轻重的作用。

而生活中像上文中李大爷的情况老年人群是非常常见的，相对比青壮年，老年人本身就是镁元素缺乏的高发人群，而夏季又是这些矿质元素流失较多的季节，因此老年人夏季补充镁元素就显得非常重要的。

那么为什么说老年人容易缺镁呢？

我们都知道人体进入中老年之后，我们的骨骼就会不可避免的出现钙离子流失的情况，也就是我们通常所说的骨质疏松，因此很多注意身体健康的人群就在步入中老年后就会开始补钙，但是在人体中钙离子和镁离子会产生一定的拮抗作用，从而抑制镁离子的吸收。

同时老年人由于常常患有一些慢性病，很多日常服用的药物都会影响到镁离子的吸收，比如常见的左氧氟沙星、地美环素等等，这些药物都会间接造成老年人缺镁的情况。

最后，部分老年人如果患有糖尿病等代谢性疾病的情况下，还会加速镁离子的流失。

因此夏季来临时老年人一定要注意自身镁元素是否缺乏，那么我们怎么判断镁元素是否充足呢？下面这些征兆大家一定要记好。

首先是疲劳，这是缺镁元素时最早出现的症状，尤其是当自身明明没怎么运动的情况下就明显感觉肌肉无力、酸软，这时一定要注意了，这很可能是由于缺镁导致的钾元素失调从而影响了肌肉接头信号的传导。

紧接着是食欲不振和恶心，当人体发生镁元素缺乏时，人体肌肉的收缩功能会收到影响，体内很多酶类的功能也会受到影响，因此在这种情况胃肠蠕动不佳、消化酶活性下降，就会出现消化不良、食欲不振的情况。

还有入睡困难以及偏头痛，镁离子在人体大脑神经递质的调节中发挥着重要作用，同时镁离子含量和钾离子息息相关，钾离子更是维持神经基本功能的不可或缺因素，因此镁离子缺乏的患者很容易出现失眠焦虑、精神萎靡的情况。

最后，如果镁元素进一步丢失的话，可能出现手足抽搐（缺镁，神经细胞功能异常）、抽筋、肌肉无力等症状。

怎么样看完了这些你对镁元素缺乏有一个新的认知了吗？看完上面这些体征你又是否对应上了呢？如果有的话那在生活中就要注意补充镁元素了。

而说到补充镁元素了大家想到的第一方向肯定就是通过饮食了，而上文中我们提到过夏季人们出汗增加，镁钾离子流失增多，此时补充镁元素最好的莫过于水果了，下面我们就来给大家推荐四种补充镁元素绝佳的水果，炎炎夏日里连梨子桃子都要甘拜下风。

第一种：香蕉。

香蕉中镁元素含量在每100克中含有43毫克，这个比例看上去不高但确实苹果的近11倍！

毕竟镁元素本身就是一种微量元素，同时香蕉中还含有256毫克/100克的高钾含量，钾元素和镁元素在人体吸收时存在协同关系，医学上就有一句话叫“要补钾，先看镁”。

像上文中李大爷最开始被诊断为缺钾但怎么补都无效就是这个原因，此时多吃些香蕉就非常适合，同时香蕉中含有大量的膳食纤维，对于促进肠胃蠕动非常有益，因此在夏季肠胃不好的老年人多补充香蕉可以说是一举两得。

第二种：草莓。

草莓中的镁元素含量也很丰富，占比约为每100克中12毫克，同时草莓中同样含有较多的钾元素，想比其他水果还含有大量的维生素C等营养物质，尤其是里面含有的儿茶素还具有抗肿瘤、抗氧化等诸多功效，对于保护心脑血管都极有益处。

在夏季草莓酸甜的口感对于去暑非常适宜，同时里面含有的维生素C还有助于老年人抵抗衰老，加上高水平的含镁量，真可以称得上一句美味有营养。

第三种：猕猴桃。

猕猴桃素有“水果之王”的称号，就是因为猕猴桃中各类营养物质非常多，其中自然也少不了镁元素，在猕猴桃中每100克含有镁元素17毫克，大家千万不要觉得这毫克很少，要知道我们人体总共含有的镁元素也不过25克左右，其中还有相当大一部分储存在骨骼以及牙齿等结构中。

而猕猴桃中除了镁元素，还含有丰富的维生素C、氨基酸以及大量矿质元素，对于老年人常见的心脑血管疾病以及骨质疏松都有着很好的预防作用。

第四种：橙子。

橙子作为我们生活中最常见的水果之一，老年人适宜食用也是很多人的常事了。

在补充镁元素方面橙子同样可圈可点，研究表明100克橙子中含有镁元素在10毫克左右，对于日常饮食补充镁元素已经足够了。

而橙子更为宝贵的是其中丰富的维生素含量，据统计橙子中含有维生素A、维生素B1、B2、B6、B12以及维生素K等，可以说是不折不扣的维生素补充剂，对于老年人来说可谓是夏季好友。

当然了，最后要提醒大家，如果不想吃上述4种水果，选择其他的水果，像柠檬、酸枣、杨桃、火龙果等等都是可以的，这些水果中也蕴含镁元素！

我们给大家列举上述这些水果，并不是希望大家“照本宣科”“比葫芦画瓢”，而是给大家提供一种选择，大家完全可以根据自己的饮食习惯来定！

并且，无论是那种水果大家都要适量食用，毕竟任何食物吃的太多都会产生不良效果，镁元素补充过多也同样如此，对于任何营养物质的适可而止才是我们身体保持健康的关键秘方。

参考文献：

【1】秦秋兰.《膳食镁与代谢综合征的关系研究进展》.2023.12.25.

【2】张宝华.《“镁”中不足易致病》.2022.01.05.

【3】冯利芳.《镁摄入不足及其与慢性病关系的研究进展》.2021.05.26.