“老刘，快点出门啦，我们要出去跳广场舞了。”刘大妈还在厨房洗碗，张大妈就到刘大妈家门口催出门了。

刘大妈说着：“你们先去吧，我最近不想跳广场舞了，跳着累的很，还不如在家里踮踮脚。”

“踮脚有什么用啊？跳广场舞锻炼身体，提高免疫力、少生病，还能陶冶情操呢，多好啊！”张大妈说着。

刘大妈说：“我在网上看到人家说每天坚持踮脚，也可以养生，比如增强肌肉力量，还能预防心血管疾病呢。我本身就不太会跳舞，还是想做点简单的动作就好了。”

张大妈见刘大妈的心意已决，便也不好再劝。到底刘大妈所说的踮脚是怎么回事？如果坚持一年，身体会出现什么样的变化？接下来，就让我们一起来了解一下吧。

人的双脚起着支撑身体、行走、跑步等功能。它位于人体的最低处，承担着全身的重量，所以脚是否健康关系到人是否能保持充沛的精力，并且步履轻快。通过一个人走路的表现，可以观察其是否气足神旺。

所谓：脚，行气血，联脏腑，通内外。人体之中的70%的血液流动都是通过腿部肌肉驱动的，而人体中的362个穴位中，双脚就占据66个穴位。中医曾经说过：“上病取下，百病治足。”可见双脚对人体健康的重要性极大，因此，脚也被人们称为第二心脏。

人体五脏六腑出现健康问题之后，有的疾病就可以通过脚部反映出来。比如脚部突然痉挛，可能是锻炼过度引起，如果在晚上睡觉的时候出现肌肉异常痉挛，并且伴有酸痛感，可能是身体缺钙引起。

因为过度锻炼会导致局部的肌肉沉积过量的乳酸，在乳酸的刺激下引起肌肉异常收缩后发生痉挛。另外，缺钙的时候引起腿脚痉挛，主要是因为缺钙后，神经得不到钙营养的支持后异常亢奋，使肌肉和骨骼发出不良反应之后出现抽搐、疼痛等症状。

此外，腿脚的颜色变得苍白或者泛红、发黑，都有可能是血液循环不畅引起，这种情况要警惕心血管疾病发生；糖尿病患者若是长时间没有控制好血糖，会使脚部因血液循环不畅，导致脚部的神经被破坏，引发脚部麻木、间歇性跛行等；此外，大家还需注意脚部无毛、脚趾危险、脚掌疼痛等情况。如果发现异常就要及时到医院就诊。

所谓：树老根先竭，人老腿先衰！若是可以让腿脚的衰老速度延迟，不仅可以让身体衰老速度减慢，同时对健康也有一定的帮助。

踮脚是一种比较简单的动作，但是它却属于一项重要的养生运动，练过八段锦的人都知道，其最后一个动作就是踮脚。有研究发现，踮脚可以使人的心率保持每分钟150次左右，对心脏和血管的健康有帮助，同时还能锻炼小腿肌肉以及脚踝等部位，其具体的好处如下：

1、锻炼肌肉。

在点脚的时候，虽然运动幅度不大，但是需要调动不少的肌肉。比如小腿肌肉中的腓肠肌、比目鱼肌、以及跖肌、腓骨长肌和短肌等。

要知道，其中的腓肠肌以及比目鱼肌组成了跟腱，负责的是平衡以及爆发力。在踮脚的时候，可以有效地放松和拉伸跟腱，踮起脚尖时，将身体的力量存在于脚尖之上，使脚尖的承重力增强，同时可使局部的肌肉变得更加结实，腿部力量更强。

2、在某种程度上有利于改善肾功能。

脚后跟属于足少阴肾经、足太阳膀胱经以及阴跷脉、阳跷脉等穴位的循行的位置；足少阴经从足小指开始，经过足心的涌泉穴，然后沿着足跟向上，最终到达肾络膀胱。

中医认定在踮脚的过程中，肾经循行的路径就是通过脚底的涌泉穴随着脚后跟一直往上，直达肾脏，可以刺激肾经循行的部位，起到补充肾气的效果。因为人在踮着脚走路的时候，前脚掌的内侧以及大拇指起着主要的支撑作用，这些穴位经行此处就会有相应的刺激，从而起到温肾补阳、改善肾功能的效果。

3、保护心血管

要知道，血液从心脏流往脚部是比较容易的事情，但是要从双脚回流到心脏却有一定的难度，因为受到重力的影响，同时还有腹压的阻力，所以需要足够的压力才能使脚部的血液顺利回流到心脏之中。这种压力除了通过心脏搏动以及胸腔呼吸运动来产生，还需要通过脚步的力量收缩进行挤压推动，使静脉血管里面的血液顺利向上回流，达到心脏的位置。

因此，适当运动可以使双脚的力量增强，有利于心血管的健康。在众多的运动项目之中，踮脚是最为简单的一种。在踮脚的过程中，会使腿部的肌肉得到有效收缩，在收缩时所产生的压力会挤压静脉血管里面的血液，使其顺利往心脏回流。

根据数据显示，每次踮脚一次，腿部肌肉在收缩的时候，所挤出的血量就相当于心脏搏动一下，一侧心室所射出的血量。因此，坚持踮脚可以使血液循环得到增强，同时维持心肌功能，让心血管的健康得到保障。

4、预防下肢静脉曲张

下肢静脉曲张的发生和久坐不动、疏于锻炼、腹腔压力增加等情况有关。如果不希望这种情况发生，建议大家平时多做下肢相关的运动，比如踮脚。

在踮脚的过程中，可以使下肢肌肉收缩，进而产生一定的压力，使静脉里面的血液顺利进入深静脉，并且回到心脏。与此同时，身体的血液循环顺畅流动，避免下肢血液瘀滞，便能减少下肢静脉血管发生曲张的风险。

综上所述，踮脚对身体的好处可不少，踮脚还不易于损伤膝盖、脚踝，适合身体比较差或者年老的人群、孕妇等。若能坚持一年以上，可以发现腿部的肌肉变得更加有力量了，体能有所增加。需要注意的是，踮脚虽然简单，但是存在某些情况的人在踮脚的时候，需要多加注意。

在大家看来，踮脚这个动作无比简单，只需在站立的时候将双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，使重心从脚尖落到脚掌，并且放松身体。保持该姿势5~10秒后轻轻的落下脚跟，重复20~30次左右。

坚持踮脚一个月左右，就能发现下肢的力量有所改善，长期坚持有利于心血管的健康，预防多种疾病发作。

在踮脚之前，建议适当做做热身运动，比如扭动手、脚关节可以使关节的灵活度增强，减少踮脚时不慎扭伤关节的风险。如果没有先热身，就直接踮脚，脚尖的关节负重过度，容易受到慢性损伤。

另外，在刚吃了饭之后，最好不要做踮脚运动。因为此时需要将大量的血液集中于胃肠之中，促进肠胃蠕动，使其更好地消化、分解食物。如果做踮脚运动，血液循环于下肢，肠胃的血液循环量减少，消化功能下降，就容易引发胃胀、消化不良。

建议饭后40-60分钟后做踮脚运动，此时胃部的食物排空，踮脚可以促进全身血液循环，消耗身体多余的热量。不过，建议大家每天不要踮脚过久，以免脚尖的关节过度负重后劳损，造成慢性伤害。通常每天踮脚15分钟，即可以达到较好的养生效果。

而对于一些行动不灵便的中老年人、孕妇，还可以在坐着或者躺着的时候做踮脚运动，不用担心摔倒，也可以拉伸腿部肌肉、促进血液循环。

如果身体条件比较好，大家还可以踮脚走路，可以起到加倍的锻炼效果。在踮脚的时候，要注意避免用力过猛，以免引起足跟疼痛。

每天坚持踮脚，有助于锻炼肌肉、改善肾功能、保护心血管、预防下肢静脉曲张等，长期坚持做该动作，有利于提升免疫力，预防多种疾病的发生，达到延年益寿的效果。建议大家根据自身的情况进行锻炼，同时结合良好的生活习惯，使身体更加健康。

亲爱的朋友们，你们有踮脚的习惯吗？如果没有，从今天开始经常踮脚吧。当然，如果您还有其他更好地锻炼方法，欢迎在下方留言，咱们可以一起学习和讨论。

参考文献

【1】.《踮脚养生益处多》.农村新技术.2023-04-05

【2】.《“踮脚”也能健身》.王延群.食品与健康.2021-09-05

【3】.《多踮脚 人不老》.孙丽丽.家庭医学.2021-07-01