为了积极应对社会老龄化，提高老年人生活质量和减少社会负担，我国政府接连发出一系列关于“适老化改造工程”的文件，并在各地得到了充分的落实。

如今在城市的各个公园内，几乎都有配套非常完善的老年人锻炼器材，甚至有许多公园也为老年人的锻炼开辟出了专门的范围，极大方便了老年人的日常锻炼，为老年人的生活也带来了一些丰富的乐趣。

不过要注意的是，锻炼方法千千万，合适的锻炼固然能够为人的身体带来诸多好处，但并非所有锻炼方法都适合老年人。

一、花哨的杀手--牵引器

将整个头悬挂在绑带之上，依靠颈部力量的支撑，身体凌空做出各种例如太空漫步、打坐甚至旋转、摇摆、舞蹈等花哨动作，其显眼无比的锻炼方式，一出现往往都能在公园里引来一些路人的喝彩。

想必各位朋友曾经见过，甚至亲身体会过以上图片的“悬头式”锻炼。

作为几年前开始在我国悄然流行起来的锻炼活动，颈椎牵引器在大江南北的公园锻炼人手里可谓是被彻底玩出了花。

而这种“上吊式”颈椎牵引器锻炼方式也一直是新闻热门的争议话题，虽然有不少用这种方式锻炼的老年人曾明确表示，在悬挂后对身体有着诸多好处，但在这里可以明确地告诉大家，这种错误的颈椎牵引器的使用方法对身体是有害的！

首先，从人体肌肉学层面来说，成年人颈部肌肉所承受的最适宜重量约在10-25Kg左右，当颈部负荷超过这个重量的时候，人的颈部肌肉组织就会为了抵抗负荷过度拉伸或收缩变形。

就像是弹力绳一样，高负荷导致的过度变形，会对肌原纤维以及附着在肌肉细胞的毛细血管造成不可逆的损伤甚至断裂，而当这些损伤发生后，肌肉组织也会受到相应的损伤。

毫无疑问，多数人的体重已经是大大超过了这个负荷量，尤其原本是细胞已经老化，肌原纤维耐久度降低的老年人，再加上悬挂时候身体动作带来的动能冲击，“悬头式”的牵引锻炼，对于老年人的颈部肌肉无疑是一种彻底地摧残。

摧残不断累积下来，用不了多久，老年人的颈部肌肉功能就会因为肌原纤维损伤，受到同样不可逆的影响。最终造成细胞学上永久性的肌肉劳损，引起肌肉酸痛，肌肉活动受限甚至彻底丧失活动能力。

除了对颈部肌肉会造成不可逆的损伤，这种“悬头式”的锻炼方法对于人体的颈椎，以及颈部神经也会带来极大的负担。

目前完全可以肯定的是，对于老年人来说，随着年龄的持续增长，骨质疏松、关节老化、血管变脆、内脏功能下降等一系列问题都会出现。

当以上各种问题出现的时候，老年人的身体素质就会产生无法逆转的下降，更加容易外力导致各种损害。

毫无疑问，“悬头式”锻炼对于颈椎，尤其是功能退化的老年人颈椎的负担是极大的，随着功能的不断退化，高强度的负荷非常容易导致颈椎变形、颈椎脱落甚至骨折、损伤脊髓导致瘫痪！

另外，“悬头式”的锻炼方法同样还存在极大的安全隐患，尤其是老年人，每年因为“悬头式”锻炼意外滑落而导致的摔伤、骨折、瘫痪，甚至死亡也已经有些屡见不鲜。

在此医生建议：用“悬头式”的锻炼方法进行锻炼，可以说是百害而无一利，老年人应尽早杜绝远离！

否则很容弄巧成拙，导致一系列的颈椎肌肉问题，最后反而只能依靠颈椎牵引器的正确用法，来缓解治疗颈椎损伤带来的痛苦，让人追悔莫及。

二、热情的威胁——体操

无独有偶，因为当年我国在上世纪八十年代在国际上的辉煌，许多老年人在年轻的时候对体操有了极高的热情，纵使时光荏苒，依旧在坚持体操的锻炼。可是要知道，体操的活动强度并不适合用来作为锻炼，哪怕是专业的体操运动员，也无法免于体操锻炼的一些危害。

首先，体操运动的危险程度极高，就算是体操最基本的云梯动作，也要身体离开地面至少二十厘米，落地时稍有不慎便会直接跌落发生意外。

轻则扭伤脚踝，膝关节受损；重则会因为跌落时身体重心不稳，发生倾斜后头部着地，造成颅脑外伤，甚至脑出血的例子都比比皆是。

其次，体操的运动强度太高，非常容易导致关节的磨损速度以及韧带的牵拉过度。久而久之，关节会因为过度的磨损丧失应有的活动度。而关节是一个有机的整体，就像是极为精密的零件一样，由韧带起限制关节活动的作用。而韧带的过度拉伸会导致关节的“紧密”程度松弛，进而导致关节容易过度活动，造成脱臼情况的发生。

就算是最专业的的运动员，绝大多数在二十五岁前就会因为训练带来的不可逆损伤退役。老年人如果坚持体操，毫无疑问会给自己的身体健康，甚至是生命安全带来极大的威胁。

为了生命的安全与健康，医生建议，老年人应该杜绝体操类的锻炼！

三、“温柔”的按摩——撞树

除了以上两种极为花哨，有着极大明显危险因素的锻炼，还有一种方式看起来相对安全，但实则对一些老年人生命安全威胁，丝毫不逊色与前两者的锻炼方式--撞树！

看到这里，或许一些坚信撞树能够健身的读者就会疑问，撞树明明感觉只是跟按摩差不多的锻炼强度，怎么会对身体产生如此大的危害呢？

对于这个问题，首先要说明的是，撞树对于人体所带来的的冲击力可不仅仅只有按摩、捶背的那种力度。

按照成年人170身高的65Kg标准体重来推算，每一次撞树所对人体造成的瞬间冲击力大概都在50牛左右，相当于躯体从将近20厘米的高处跌落，远远不是什么捶背按摩所能达到的力度。

“70岁老太因撞树导致脑出血”、“61岁大爷因撞树导致腰椎骨折”、“63岁大爷因撞树摔倒，导致全身多处骨折”、“52岁巨脾大爷因撞树导致脾破裂”……

虽然目前尚未有明确的研究表明，50牛左右的高频小冲击力对于人体有什么直接的损害，不过在急诊的有关撞树的病例早就已经屡见不鲜，其数量以及出现频率甚至完全不低于以上两者。

随着年龄的增长，老年人距离“正常”人体的标准只会越来越远，所能承受撞树冲击的压力也只会越来越小，而一旦身体承受不住撞树冲击带来的压力，发生悲剧几乎就是必然的！

所以，老年人切莫小看撞树所带来的危害，应该尽早远离！

四、古老的养生手段——爬行

作为在我国有着悠久历史的养生锻炼方法之一，早在我国东汉时期，名医华佗所发明的“五禽戏中”就包含了爬行这一锻炼方式。

在公园里，时不时也能够看到一群大爷大妈组团宛若动物一般，在公园爬行锻炼，并且坚称其“改善大脑血液循环”、“强壮四肢”、“改善腰部疾病”等功效。

虽然爬行这一锻炼方法相比于以上三种来说，对人体的负荷都相对较小，同样也是强度比较接近正常的锻炼方式，但是要知道岁月不饶人，人的身体素质的老化并不是人力所能够控制的。

在爬行时，由于人体上身前倾，会导致身体重心同样前倾，原本应该由腰腿下肢承受的身体重力会被转移到上臂。

而正常人上臂的负荷是远远不及腰部和下肢的，爬行运动无疑会增加一些上肢的负荷，甚至在运动过程中重力超过上肢正常的负荷。和体操的超负荷锻炼一样，很容易引起老年人关节或者肌肉的损伤。

同时由于体位改变造成大脑血运发生变化，在爬行后起身的时候，由于瞬间的血运状态改变，极容易诱发老年人发生昏厥。

在急诊科，因为爬行而造成关节损伤，甚至脑出血昏厥死亡的案例也并不算少。

为了预防意外和损伤的发生，追求安稳幸福的老年生活，医生建议，老年人应尽早远离爬行锻炼。

锻炼对于老年人的好处自然是毋庸置疑的，但在锻炼的同时，最重要的还是要讲究强度。

过高强度的锻炼无疑会对老年人的身体健康，甚至生命安全带来极大的威胁，但是过小的强度又起不到什么锻炼的作用，在这里，医生建议以下几种更加适合老年人的锻炼方式。

1.散步：对于老年人来说，散步的运动强度相对适宜，而且散步属于目前基本上最适宜人体的有氧运动，能够调动全身循环的协调，有利于身体的组织得到氧气的灌注，有助于增加细胞组织活力。

加上低强度运动对全身肌肉、关节的刺激，可使全身的关节、肌肉得到充分的放松，增强心肺功能，让人身心愉悦，舒缓情绪。而饭后适度的散步还可以帮助胃肠道蠕动，增强胃肠道功能，促进食物的消化。

根据老年人的身体素质情况，在安全舒适的环境下散步1-2小时，能够有效延缓老年并发症的出现时间，对老年人好处多多。

2.太极拳：太极拳作为一项老少皆宜的运动，其动作平缓、节奏轻快，可以增加关节和韧带的协调性，在不劳累的情况下，舒缓全身各部位，而且可以加深呼吸，改善肺功能，预防肺部疾病。

最后医生再次提醒，锻炼的好处却是非常多，不过选择合适的锻炼项目是一切的首要前提，在公园锻炼的时候，安全、合适的锻炼方法才能起到锻炼的效果。

切莫听信传言传信，选择不当的锻炼让身体增加负担，最后徒增烦恼！

参考文献：

[1]沈建成. 撞树养生，是传说还是真理 [J] . 大众健康医学杂志，2020，422（08）：48-49.

[2]李小勇. 试从生物力学角度探讨颈椎病发病及其牵引治疗原理[J]. 继 续医学教育 ，2006，20（32）：52-53．