随着女性寿命的延长，我国中年女性的比例也在日益猛增，根据相关调查，我国 40～60岁妇女占我国总人口的 11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到 2.8 亿以上。女性晚年生活质量问题，也成为世界健康问题的重要一环。

更年期是每一个成年女性都会经历的生理过程，由于体质不同，更年期的症状也不相同，其中有80%的女性在更年期时都会出现潮热症状。潮热，顾名思义就是如同潮水一般的间歇性发热，一般持续时间数秒至数分钟不等，每次间隔几日或数月。更年期潮热一般起始于面部、颈部和胸部，并同时伴有大汗、心悸、焦虑、易怒、恐慌等不适症状。

发病原因不同。更年期潮热是45~55岁女性，在绝经后卵巢的功能逐渐衰退，垂体功能亢进，导致雌激素分泌减少，从而引起女性植物神经功能发生紊乱，血管舒张收缩等功能发生障碍，出现潮热。而肝火旺盛的原因是源于不良的生活方式、食用辛辣刺激类食物或情绪激动引起的肝脏负荷过重，可见于各个年龄段人群。

症状不同。更年期潮热主要表现为忽冷忽热，此外还会影响女性的睡眠质量，四分之三的更年期女性更容易产生失眠、多梦等症状。同时还会经常出现焦虑抑郁的情绪，出现易怒、易恐慌的等神经精神状态，严重影响白天的工作效率。肝火旺盛的主要症状是头晕、面红、目赤、口苦、急躁易怒、便秘尿黄等。

体温变化不同。肝火旺盛一般不会引起体温的波动，而更年期潮热体温是有变化规律的，像潮汐一样时高时低，所以被称之为潮热。发生潮热时女性的中心体温会变高，雌激素水平和中心体温呈负相关的关系，也就是雌激素越低，中心体温越高。当体温过高时，热觉通过神经纤维传到大脑中枢，由大脑发出指令刺激外周血管进行散热，从而使体温恢复到正常范围，如此循环往复，也就形成了如潮汐般的变化。

45～55岁为更年期综合症的高发年龄段，女性在家时，可以通过国内改良Kupperman评分法来进行自我检测，出现这13个信号的时候，就要警惕更年期综合症的来临。

1.潮热及出汗

2.感觉障碍

3.失眠

4.易激动

5.抑郁及疑心

6.眩晕

7.疲乏

8.骨关节痛

9.头痛

10.心悸

11.皮肤蚁走感

12.泌尿系感染

13.性欲下降

1.及时补充水份

当发生潮热时，体内会丢失大量水分，一般每天出汗蒸发的水分大概是600ml左右,体温每升高1°C，体内的水分流失就会增加20%，所以适当的补充水分，可以促进体内新陈代谢，使皮肤更加具有弹性和光泽，加速体内垃圾和毒素的排出，帮助消化和改善便秘。根据2022年《更年期健康管理核心信息专家共识》，女性每日推荐的饮水量为1500～1700 ml(约7～8杯)。首选白开水，其次茶水、果汁和汤类也是极佳的选择，煲汤时可以多采用熟地、山萸肉 、山药、枸杞子、桑葚等中药材治疗肾阴虚。

2.释放压力，改善生活方式

当代女性由于生活节奏过快，工作和家庭压力比较大，容易加重更年期综合征的症状。因此中年女性在生活中应该及时找到压力来源，释放压力，可以借助一些社交活动和文艺活动来充实自己，从而缓解疲劳，增加生活的乐趣。其次还要戒烟、限酒，养成规律的生活作息时间和健康的生活方式，少熬夜，劳逸结合，避免日常的过度劳累。适当控制体重体重。

3.制定运动计划，加强体育锻炼

建议每天制定适当的运动计划，每周至少进行5 次中等强度体育锻炼，每周累计150分钟以上。运动时可以多选择一些有氧运动，包括慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、健身操等，每天最佳步数保持在6000步以上，养成良好的活动习惯，并保证运动安全。

4.均衡营养膳食，保证充足的营养摄入

饮食要低脂、低盐，多吃富含维生素B的食物和新鲜的水果和蔬菜，如黄豆、花生、猪肝、木耳等，这类食物有利于神经系统和消化系统的保健和预防头痛、头晕并保持记忆力。同时要注意补充优质蛋白：如瘦肉、奶类、豆类等，补充钙和铁剂等微量元素，预防更年期骨折的发生。

在发生更年期潮热时，应正确看待更年期这一自然规律，做好相应的的护理措施，必要时可寻求专业医生的帮助，将生理上这把“火”熄灭在摇篮里。

作者：海军军医大学第二附属医院护理处研究生 高芳