睡眠对健康的重要性不言而喻。然而，与父母同住在一个屋檐下的年轻人却发现，家中的老人，每天起得都非常早。年轻人还没醒，父母已经把饭做好了，他们难道不困吗？值此世界睡眠日到来之际，咱们就来好好研究一下父母的睡眠状况。

白天打瞌睡晚上频繁醒，他们到底困不困？

当然困。如果我们仔细观察就会发现，白天老人的瞌睡非常多，坐在沙发看电视，看着看着就睡着了；躺在躺椅上晒太阳，晒着晒着就打瞌睡了……这种动辄打瞌睡的状况，说明父母的睡眠是不足的，除了睡眠时长需要增加外，睡眠质量更有待提高。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》也显示，70前后的已退休人员睡得早醒得早，平均每晚清醒2次，常被易醒/早醒、夜间如厕等困扰，睡眠质量偏低。

那么，为什么老人会有如此碎片化的睡眠呢？

一方面，与年龄有关。年纪越大，人体的器官组织就会逐渐衰老退化，人体的新陈代谢也逐渐趋于缓慢，体内的激素分泌也会下降。此时，老人的身体调节能力就变得衰弱，进而导致入睡难，睡眠浅，醒来后难以再次入睡，早晨醒得早等。

另一方面，老年人失眠的原因之一还有肾虚。中医认为，与年轻人压力过大导致的神经性失眠不同，老年人失眠的致病之本在于肾气衰退，致病之标在于血瘀。此外，伴随着人们年龄增大，人体器官组织功能退化，一些基础疾病带来的疼痛等问题，也会成为老人睡眠路上的“绊脚石”。

既然知道了导致父母失眠的根源。那么，我们该如何帮助他们改善这些睡眠问题呢？

三种方式学起来，让父母的睡眠不“欠费”

首先，帮父母调整一下睡眠环境。比如睡觉时避免光线过亮，卧室周遭不要过于嘈杂，室内温度不宜过高或过低，以20℃-23℃为宜，床上用品应保持柔和干净。舒适安静的环境，更适合人们入睡。

其次，还可以借助药物来缓解。比如上面所说，中老年人睡不着的根本原因在于肾气衰退，因此可以选择一些益肾养心类中成药来帮助父母改善睡眠。

比如在中华通络养生八字经“静神”理论指导下研制的益肾养心安神片，源自汉代医圣张仲景经典名方，由制何首乌、桑椹、灵芝、茯苓、炒酸枣仁、丹参、知母、百合等药材配伍而成，能补肾填精治本以养脑，活血理气治标以滋脑，并辅以安神、滋阴清热药物，对老年人睡眠碎片化问题可以起到显著的改善作用。相关实验显示，益肾养心安神片可有效促进脑海马区神经递质血管活性肠肽的表达，从而调节脑血流量，保护脑神经，提高睡眠质量。

再次，趁着春日到来，气温回升，多鼓励父母去适量运动。很多老人都以自己“老胳膊老腿”为由拒绝运动。可实际上，适量运动不仅可以促进血液循环，让身体更放松，还能缓解焦虑等不良情绪，使人更易入睡。比如散散步，一些低强度的广场舞等。但要注意，运动强度要适宜，尤其不要在睡前做剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，反而不利于入睡。

俗话说，“食补”不如“睡补”。世界睡眠日来了，大家在关注自身睡眠质量的同时，千万别忘了关心父母，回家记得多问一句，看看他们能否睡得安稳。毕竟，好睡眠能激活大脑，清除“垃圾”，让他们更健康。

真心期待大家的父母长辈都能睡得早、睡得安稳，一觉睡到大天亮！