很多朋友在上了年纪之后就十分注重身体健康，由于身体衰老会导致肌肉流失、关节疼痛，所以有不少朋友会选择进行体育锻炼，希望能够通过运动的方式来减缓身体的衰老。

但是如果运动不当，甚至会适得其反，给身体带来额外的损伤与负担；要说起来错误的运动方式，确实有很多种，但是总的来讲，主要是这四个方面：

69岁的陈大爷就是受害者之一，陈大爷本身比较懒散，但是妻子不太愿意看到陈大爷在家里的沙发上一直躺着，不健康是一方面，不好看是另一方面。

为了让陈大爷改变这一现状就拉着他去附近公园锻炼，毕竟里边锻炼的人多，说不定跟着练一段时间陈大爷就不想躺着了呢？

陈大爷也确实跟着锻炼了，而且不出一周就喜欢上了锻炼，锻炼时间越来越长、锻炼难度也在增加，然而，陈大爷却出问题了。一天运动中，陈大爷突然感觉左侧胸前疼痛难耐，还好妻子就在附近，赶紧将陈大爷送到医院就医，却被告知：心脏功能不佳，不建议再大量运动了。

其实，和陈大爷一样的受害者还有很多，一些朋友面对肌肉流失等问题时会比较焦虑，在运动时急于求成，但俗话说“心急吃不了热豆腐”，过量训练可是会导致身体损伤的。

它的核心机制在于强烈的氧化应激反应和全身性炎症反应的产生，当人体进行高强度、大量的体力锻炼时，会消耗大量的氧气并裂解大量三磷酸腺苷以产生机械能和热能。同时也会大量产生超氧阴离子和一氧化氮等活性氧自由基和一氧化氮自由基。

大家要知道，这些自由基会直接破坏蛋白质、脂质、核酸等生物大分子，同时也被肌细胞表面的受体所识别，从而激活肿瘤坏死因子、白介素1、白介素6等细胞因子释放。

而且这些细胞因子的作用是什么呢？据研究人员介绍，它们会扩大损伤范围，产生更多的炎性传导，使损伤进一步加大，可以说是在“雪上加霜”。

如果放任不管，严重时还会损害心肌细胞，从而大大降低心脏收缩和搏出功能；

也会损害肝肾功能，出现胆红素和肌酐升高的肝肾损害，这些情况可是会直接威胁生命安全的，所以说过量运动对咱们老年人来说十分不可取。

为避免这一后果，大家应该在锻炼时应适当控制锻炼强度，同时补充维生素C、维生素E、辅酶Q10等具有抗氧化功效的营养素，从而最大限度减轻机体的氧化损伤，保护身体健康。

这也是运动时常见的一大误区，很多朋友都会忽略重要的热身与拉伸运动。

也有不少人认为这就是在浪费时间，殊不知没有小小热身运动的“保驾护航”，在肌肉和关节处于僵硬状态时进行大幅度、高强度的运动，极易导致肌肉纤维撕裂、肌腱断裂以及韧带扭伤等损害，产生剧烈疼痛。

这是因为肌肉和肌腱在冷态下保持紧缩，组织无弹性，一旦在这种状态进行大幅度伸展，肌肉无法适应迅速的长度变化，就发生撕裂性断裂。

同时冷僵状态也减弱了肌腱和韧带的抗拉伸能力，一旦承担超过承受能力的张力，也会发生断裂。要预防这类损害，就要求大家在每次运动前要进行从缓到快、逐步加深的热身活动，逐步增加肌肉温度、柔韧性，并进行全身放松。

大家在进行运动时想必也听说过，运动首先要保证正确的姿势，如果运动姿势错误，不仅无法锻炼到想要增强的肌肉，还会造成其他难以预料的伤害。

就比如长期进行错误的举重、推拉或单侧旋转的动作，会加剧脊柱椎间盘、肩关节软骨以及膝关节半月板在单一方向的机械压力。

咱们在运动时给这些组织施加的压力远远超过了它们所能适应的生理负荷。在这样的持续性异常机械压力下，关节软骨细胞和钙质都发生了病理性变化，出现骨赘形成、软骨退变、椎间盘突出等一系列损害。

要避免这种压力性损伤的产生，必须从一开始就熟练掌握正确的运动姿势，保证组织在生理负荷范围内承受应力，同时也通过均衡性全方位锻炼来分散各个关节的机械负担。

很多想要追求健美肌肉的朋友们在身体条件允许的情况下，无疑会选择适合增肌的举重运动。

但是在运动和举重中，如果尝试一下子使用很重的、远远超过肌肉骨骼软组织的最大承受能力的负荷，那么很容易在瞬间就撕裂肌腱，断裂骨骼。

产生这种严重损伤的机制与肌肉骨骼的生物力学特性有关。

咱们的肌肉骨骼系统在漫长的进化过程中，适应于逐步积累的加强训练，从而获得提高肌肉最大负荷的能力。简单点来说就是通过锻炼让力气变大。

但是如果突然在短时间施加超过机体最大负荷数倍的拉力，组织既没有足够弹性变形的空间，也无力协调各部位协同分散应力，因此最脆弱的那一点会突然断裂。

根据临床数据显示，这种情况多发生在骨骼愈合后，以及肌腱附着处。想要预防这类严重损伤，就必须在教练指导下，循序渐进、力逐次增的原则下进行力量或负荷训练，切不可急功近利、妄想短期内爆发巨大力量。

总之，我们提倡中老年人也保持一定量的运动，却不建议大家犯以上四个错误，很可能起到反作用，得不偿失，大家记住了吗？

参考资料：

[1] 贾严鹏．体育运动中错误动作三维建模检测方法研究［J]2019,10):132-135+139

[2] 孙卫丰．例谈体育运动的纠错教学［J]2014,34(01):43-44