颈椎不舒服

医生让拍个X片

结果报告单写着

颈椎生理曲度变直

颈椎生理曲度变直

其实就是我们的颈椎

从正常的反“C”变成了一条直线

颈椎曲度变直

会导致颈椎承重和缓冲能力降低

是颈椎病的结构与生理基础

克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。

梅奥诊所（mayo clinic）建议通过伸展运动帮助颈椎生理曲度变直者逐渐恢复！

西安市第三医院脊柱外科介绍

颈椎曲度变直可以做的八个运动

助您缓解颈部疼痛

预防颈椎病↓↓↓

01颈部旋转

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方头从中立位缓慢向左侧旋转感觉到达极限后保持五秒左右慢慢恢复中立位头向右旋转重复上述动作左右各一次为1组重复10组

02颈部屈曲

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方低头，从中立位缓缓向下下巴尽可能靠近胸部到达极限后保持五秒左右头部慢慢恢复到中立位置重复10~15 次

03颈部伸缩

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方头部从中立位逐渐向前伸出到达极限后回到中立位重复10次以上

04颈部伸展

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板感觉到达极限后保持五秒左右慢慢恢复中立位重复10次

05肩胛伸展

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方双手放在臀部外侧身体保持直立双肩主动发力尽可能向后方伸展保持五秒钟左右恢复中立位重复10次

06耸肩挺胸

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方双手伸直放在身体两侧慢慢地将肩膀尽可能抬高保持五秒左右回到中立位置重复10次

07肩部前缩

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉肩部发力与手部对抗保持五秒左右恢复中立位置重复10次

08颈部侧倾

站位或坐位颈-胸-腰挺直，目视前方保持头部处于中立位置慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜注意颈部挺直感觉到达极限位置后保持五秒左右恢复起始中立位置换头部向左侧倾斜重复上述动作两侧各10 次

提醒

如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！