坐功八段锦是道家重要养生功夫，其中暗含道家吐纳呼吸十六字周天法。然而，由于坐功八段锦既有动功又有静功，其中还包含叩齿、吐纳呼吸法，相对来说比较难。初学养生的朋友会觉得比较繁琐，甚至不容易记忆。
正好，胡海牙先生曾于1960年前后改编坐功八段锦，将其称之为床上养生操，并得到陈撄宁先生的批注。
今天就介绍如下：
一、总体口诀床上养生操
歌 诀
吐纳服气先，抬头击丹田；
屈膝摩肝脾，两足踏空间。
左右转头颈，抱膝打滚眠；
紧缩全身放，摩擦足涌泉。
双臂划圈连，弯腰攀足尖；
轻扣太阳穴，侧卧折腰看。
胡海牙改编于坐功八段锦的床上健身操，共有十二个动作，这与现在流行十二段锦类似。这个改编比较好的在于，先吐纳呼吸，然后再进行动作练习，去掉了意识导引，侧重于健身。这种改编比较友好，容易操作，不容易有误区。
二、床上养生操（坐功八段锦优化）分动作详解1. 吐纳服气先
这个动作采取仰卧姿势，相当于刚起床的状态；全身放松，吸气用鼻子，吐气用口。
吸气自然，只需在肺部停留时间稍长一些；呼气用口，将体内重浊之气呼出体外。
这种服气法与深呼吸不同，重在“服”字。“服”，即服食之义，如同把新鲜空气当食物吞下。 与普通呼吸也不同，吐纳服气，则每分钟4-6次，有利于增强肺部功能，并可以治疗一些呼吸系统的疾病，如鼻炎等。
这种呼吸也不强调顺逆腹式，自然呼吸，只是吸气停留更久。
2. 抬头击丹田
还是采取仰卧式：只是头抬起不挨着枕头，呼吸自然，然后两手握空心拳，轮流敲击肚脐下部位（即敲小腹）。
敲击频率：轻重以舒适为度，敲击30秒左右；靠枕头休息30秒，再敲大，连续3次。
抬头是使小腹的肌肉紧张起来，能够承受住敲击锻炼。
3. 屈膝摩肝脾
还是采取仰卧：两腿屈起，足心着床，膝盖朝天，两手掌紧贴肚脐两侧肋骨下，呼吸自然，按摩肝脾内脏区域肌肉。
时间不超过3分钟，大约200下。
此法增强消化能力，促进新陈代谢，还可疗慢性肝炎。
4. 两足踏空间
还是仰卧：两腿屈伸踏空，先将两腿抬起，后屈两脚后跟贴两股，足尖向上翘起；再腿伸脚蹬，两腿朝前挺直，足尖同时向前伸（不落床）。
如此反复，3分钟左右，大概20个左右。
此法强健腿部肌肉、活动腰腿筋骨。
5. 左右转头颈
采取盘腿坐式，如坐功八段锦：坐床上，头部、臀部不动，双臂放松，腰扭动带动颈部向左转动，然后放松缓慢回正，再右转。可重复七八次。
此法使颈部肌肉灵活，能防颈椎病。
相当于坐功八段锦“微摆撼天柱”。
6. 抱膝打滚眠
仰卧姿势：屈腿抱膝，左手抱左膝，右手抱右膝，左右滚动；向左滚动时，右肘抵床稍用力撑，乘势全身左滚动；接着左肘抵床使劲，全身右滚动。反复左右滚动，3分钟为度。
此法是运动背部的与浑身的神经。
7. 紧缩全身放
仰卧姿势：两臂两腿伸直，周身肌肉放松，鼻呼鼻吸，呼吸须自然。突然闭气，两手握拳，横放胸前，两足屈使两膝接近两肘，全身肌肉紧缩。不能再闭时，恢复自然呼吸，放松全身，恢复原状。
如此，以两三分钟为度，大概3-6次。
此法可锻炼全身肌肉，增强免疫力。
8. 摩擦足涌泉
仰卧姿势：左手将左脚放右大腿上，右掌摩擦左脚心，使其发热，摩擦100次左右（约1分钟），然后左腿放平放直；再右手扳右脚放左大腿上，左手掌摩右掌心100次左右，然后将右腿放平放直。
反复，左右各3遍。
此法，可对肾经虚寒，两足怕冷等。
此法为十六段锦法。
9.双臂划圈连
采取盘坐：两臂同时划圆，可先顺，再逆时针；自然呼吸，划圆宜缓宜慢，空而不空，松而不懈，紧而不僵。
此法作用肩臂酸痛、胸胁气胀。
相当于坐功八段锦“左右辘轱转”简化版。
10. 弯腰攀足尖
盘坐床上：两腿伸直，两手放大腿，两足尖朝上，两臂体侧上举头顶，再低头弯腰，两臂顺势由上而下手指攀足趾，然后恢复原状。
反复5分钟为度，大约20-30次。
此法可对腰部酸软、精关不固等。
相当于坐功八段锦“双手攀足频”。
11. 轻扣太阳穴
坐卧皆可：两手掌根轻拍两太阳穴，1分钟为度。
常叩可以使头目清爽。
12. 侧卧折腰看
卧式：先右侧卧，右胁右臂着床，两手横抱腹部，折身如鱼跃，即两腿足向后上折起，同时上半身抬起左左转看两脚跟，稍停五六秒，随之缓缓放下。
再左侧卧，同上，头右转看脚跟。
左右反复各做5次。
动作需慢，老年人可不做。
此法可健胃肠、增消化，能通便。
三、总结胡海牙先生改编此床上功，结合了坐功八段锦和十六段锦以及古传导引法，以卧式为主，多为运动肢体动作，没有运气导引，适合所有人。
其逻辑顺序也非常符合人自然状态：
起床（可漱口后做），躺在床上呼吸服气——敲小肚子——揉肝脾——屈膝蹬脚；
盘坐：左右转头——抱膝打滚——紧缩全身放——摩擦涌泉；
盘坐：两臂划圈——弯腰攀足——轻叩太阳；
侧卧折腰。
感谢关注
卫昌国学
2024年6月
