为什么很多人上了一定年纪就膝盖疼？

都说“树老根先死，人老脚先衰”嘛！

所以人老膝痛似乎也就合乎情理了，可总有意外，并不是人人老了上了年纪膝盖都会疼。

很多人就在想了，凭什么呢？

对呀！凭什么？就凭人家命好和凭人家保养得好。

导致膝关节疼痛最主要的原因其实就是膝关节的退变，膝关节骨性关节炎，随着年龄增长，这是很多人都逃不过的“劫难”。

但是有的人就是命好，一方面有的人生来就身强体壮，身体抗造耐操，不容易生病，那那都不容易疼的，又或者天生心态好，小毛病不叫唤，疼痛忍一忍就好了，也不愿说。另一方面有的人可能就是生得好呀！一出生就衣食无忧的，不用去艰苦奋斗，拼命透支身体劳动维持生活，自然关节也不容易退变磨损得。

也有的很多人是“保养”得好？

1.饮食上

首先要饮食有节，不要吃得太胖了，太胖膝关节压力大呀！

其次注意饮食搭配：

得补钙多吃含钙高的豆制品、乳制品，对促进股骨头新骨生成实有必要。得补充蛋白质，多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶，得补充氨基酸，补充促进钙吸收富含维生素D的食物。阳光可以促进维生素D的合成，维生素C对胶原合成有利，多食用含有维生素C的水果蔬菜，能促进钙吸收，对骨基质形成有利。

以上是对膝盖有利的饮食习惯，当然也要避免对膝盖有害的饮食习惯，主要包括：尽量不要暴饮暴食，尤其要注意控制烟酒，忌口咖啡、可乐、羊肉、狗肉等，避免太过油腻、过咸，有刺激性的食物。

2.适当的锻炼

很多人都知道，过度的活动让关节负重对关节磨损大，进而导致关节退变加快。

其实关节活动少，同样也会对关节产生影响。很多平时活动少的会让骨骼肌萎缩，肌肉流失，一方面会让钙流失增加，进而导致骨质疏松而产生疼痛；另一方面由于膝关节周围肌肉萎缩，导致关节失去保护，更容易在活动中受伤，关节退变会更厉害。

主动锻炼使肌纤维本身收缩和舒张可以改善血液循环和肌肉组织的营养，避免肌肉萎缩，增强肌肉力量，以防止关节僵硬，扩大关节活动范围。

说到锻炼其实那些膝关节不疼的人很少会刻意去进行某些锻炼，锻炼主要适合那些平日里活动不够，膝关节周围肌肉萎缩的人。他们一般都融入在了日常生活活动中，最明显的一个特点，膝关节健康的人走路的姿势跨步适中，而且脚相对抬离地面高一些。相比那些腿脚无力的脚拖着地走，走小碎步更能刺激到我们的大腿肌肉。不喜欢总是坐着，闲暇的时候喜欢四处溜达溜达，当然也绝不会说过度的去走得太多，一刻不舍得歇息。

这就叫做适当的锻炼，在能够走得动的情况适当走一走，走路“不偷懒”，认认真真的走，不搞小碎步，不拖地走，抬头挺胸，呼吸均匀，避免久坐、久站、久蹲。

3.避免受凉

很多人膝关节的问题源于寒冷刺激，当然可能本来就存在一些问题，比如受过伤、存在痛风、糖尿病等等。膝关节的保暖问题不容忽视，很多人夏天里很多人都喜欢短裙、短裤的。确实很凉爽，但是也要结合自身情况，比如你工作的地方吹空调，那么建议还是穿长裤，怕热你就穿宽松一些嘛，否则关节受寒很容易诱发膝关节疼痛。

凭什么有的人上了年纪，依旧健步如飞，感觉不到关节疼痛。主要还是因为以上三点保养得好，饮食上能够有所节制，平时能够适当的活动又不至于活动得太多，而且对于膝关节的保暖措施做得好，不让它受寒着凉。

很多人会说自己平时吃什么、喝什么所以关节好那些其实都是次要的，吃吃喝喝只要营养摄取足够，不至于我们身体对某方面的营养缺失了而营养健康就够了，否则吃再多也是白搭。

当然也提醒您：

如果关节已经出现问题，有不适的也不要大意，积极就诊治疗处理，好好保养，争取避免走上膝关节病的终点——关节置换。