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绥大爷，一个有着四十多年抽烟史的资深烟民，已经习惯了每餐后点燃一支烟来“助消化”。在他看来，抽烟已成为生活的一部分，无论是高兴还是郁闷，烟都是他不可或缺的伴侣。

那天中午吃完饭之后，绥大爷很自然的就拿了根烟点上了。突然，一阵剧烈的咳嗽打断了他的享受，咳嗽过后，他感觉胸口有一种压迫感和疼痛，似乎每次深呼吸都刺痛异常。

尽管这种状况并不陌生，但他以往的解决办法总是告诉自己这只是“抽多了”引起的，稍作休息就会好转。

这一次症状在之后的时间里变得更厉害了。绥大爷开始注意到，他的咳嗽不仅仅是干咳，偶尔还会伴有血丝。这种情况让他的儿子很是不放心，坚持要带他去医院彻底检查。

到了医院，经过一番和医生的交谈后，医生为绥大爷安排了一系列检查，包括胸部X光、血液检查和肺功能测试，以排除任何严重的呼吸系统疾病。在焦急的等待中，绥大爷心里充满了后悔，他开始思考自己多年的抽烟习惯可能带来的后果。

他解释说，绥大爷的胸部X光显示出肺部有明显的炎症迹象，血液检查也显示白细胞计数异常升高，这些都是肺炎的典型症状。

更令人担忧的是，医生警告说，长期的吸烟已经让绥大爷的肺部承受了过多的损伤，如果不立即戒烟，这种炎症很可能会转变成更为严重的肺部疾病，包括肺癌。

听到这样的诊断，绥大爷感到一阵强烈的震惊。他意识到，这可能是他最后的机会来改变自己的生活方式。

在医生的建议下，他决定立即开始戒烟计划，并在医生的指导下使用药物帮助缓解症状和治疗当前的肺炎。同时，医生还建议他定期来医院进行复查，以监控他的肺部状况并防止疾病的进一步发展。

从医院回家的路上，绥大爷深深地反思自己的生活选择。他知道，这个改变不会一蹴而就，但为了自己和家人的未来，他愿意尝试。

长期吸烟者可能会经历持续性的咳嗽、呼吸急促和反复的呼吸道感染。当这些症状加剧到影响日常活动时，如上楼梯时明显感到呼吸困难，这是身体在发出停止吸烟的紧急信号。

其次，经常咳嗽并伴有咳血，这可能是更严重疾病的预兆，如肺癌或慢性阻塞性肺病。咳血从不应被视为轻微症状，它是需要立即医疗评估的指示，因为这可能标志着肺部已经受到严重损害。

尼古丁替代疗法可以帮助减少对吸烟的生理依赖。这些产品帮助供应身体渴求的尼古丁，但不包含烟草中的其他有害化学物质。尼古丁替代疗法应在医生的指导下进行，以确保适当使用，并逐渐减少剂量。

某些药物如波必尼和安非他酮已被证实可以帮助人们戒烟。这些药物通过影响大脑中的某些化学物质来减轻戒断症状和减少吸烟的愿望。

心理辅导和认知行为疗法可以帮助调整吸烟者对吸烟的心理依赖，帮助他们开发应对压力和触发吸烟欲望的新方法。专业的辅导也能帮助个体识别吸烟行为背后的根本原因，如应对焦虑或压力，从而寻找更健康的应对机制。

增加身体活动，增加日常活动量不仅能改善整体健康状况，还能减轻戒烟过程中可能出现的体重增加问题。规律的体育活动还可以提升心情，释放压力，减少因戒烟带来的焦虑和抑郁情绪。

设定在戒烟后的第一周不抽烟的目标，达成后可以奖励自己一次电影之夜或其他小奖励。长期目标可能包括几个月无烟，奖励可能是一次小旅行。这些奖励不仅提升了戒烟的乐趣，也帮助建立了无烟生活的积极展望。

准备应对复吸，识别和准备应对复吸的情况也是成功戒烟的关键部分。了解可能触发复吸的情况，并提前制定应对计划，如在压力大时进行深呼吸练习、散步或其他放松技巧，而不是依赖烟草。

正面的心理态度对于戒烟过程中的持久性非常关键。心理学家建议，将戒烟视为一种积极的生活改变，而不仅仅是放弃一个习惯。

认为自己是在选择一种更健康、更有活力的生活方式，而不是被迫放弃烟草，这种心态能极大地增加戒烟的成功率。

此外，通过积极的自我对话和视觉化技术，例如想象一个无烟的自己能更健康、更活跃地参与家庭和社区活动，可以帮助个体在遇到戒烟的挑战时保持动力和积极性。

如果在以前抽烟是用来应对压力的，现在可以尝试其他健康的压力缓解方式，如瑜伽、冥想或写日记。如果社交场合诱使吸烟，可以计划在非吸烟场所与朋友见面，或者在社交场合中携带尼古丁口香糖或贴片，以避免复吸。

适当的营养也是成功戒烟的关键组成部分。研究显示，吸烟者往往在饮食中缺乏必需的维生素和矿物质，特别是维生素C和钙。

增加这些营养素的摄入，不仅可以帮助减轻戒烟带来的身体不适，还可以加速身体从长期吸烟中恢复。增加富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，也能帮助对抗由自由基引起的细胞损伤，这种损伤在吸烟者中尤为常见。

戒烟过程中的定期医学支持也不可或缺。与医疗健康提供者保持定期联系，参加定期的健康检查，可以帮助监测身体对戒烟的反应，并调整戒烟方案以应对个人的需求。

医生或健康专家可以提供关于戒烟药物的建议、监测潜在的健康问题，并给予心理上的支持和鼓励。

综上所述，戒烟是一条涉及多方面的道路，涵盖生理、心理、行为和社会支持等多个层面。通过综合这些策略，长期的烟民，如绥大爷，不仅能够成功戒烟，还能在戒烟后享受到显著改善的健康和生活质量。通过坚持和正确的方法，每个人都有可能戒除烟瘾，迎向一个更健康的未来。

（文中人名均为化名）

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[1]赵颖.二元应对联合正念干预对肺癌患者生活质量及负性情绪的影响,上海护理,2024-06-14