下周就要进入一年中最热的三伏天了，天气炎热，许多人喜欢吃冰镇西瓜和冷饮来解暑，虽然它们能带来短暂的凉爽感，但长期或过量食用容易导致体内寒气过重，影响气血循环，尤其是对于血气不足的女性朋友来说更为不利。
所以，女性要注意调整饮食习惯，适量运动，保持良好的心情，以维持身体的健康和气血的平衡，三伏将至，建议女人：少吃西瓜和冷饮，多吃4样，精神饱满气色好。
1、黑木耳
黑木耳的营养价值很高，含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，特别是铁元素的含量极为丰富，能够补气血，改善肤色，延缓衰老，有助于提升身体免疫力，对女性养生非常有益。
凉拌黑木耳
【材料】：黑木耳30克，青线椒1个，小米椒2个，大蒜1瓣，花生油1大勺，生抽3勺，醋1勺，白砂糖1勺，香菜适量
【做法】：1、黑木耳提前用冷水泡发，清洗干净后把大朵的撕成小块，黑木耳要用冷水泡吃起来才会脆爽，青线椒洗净，切成粗丝，小米椒也切成丝，大蒜去皮后切成蒜末。
2、取一锅加入适量水，煮开后把泡发的黑木耳放入锅中，煮2分钟后捞出放入凉开水中过一下凉。
3、准备好凉拌汁，把青红椒丝和大蒜末放入碗中，加入1大勺热的花生油，激出香味后加入3勺生抽，1勺醋，1勺白砂糖调匀后，料汁就做好了。
4、把过凉的黑木耳捞出沥干水分放入碗中，倒入拌好的料汁，拌匀就可以了。
2、南瓜
南瓜被称为“蔬菜中的黄金”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素以及钙、锌、铁等多种矿物质，有补中益气、调理脾虚气弱、营养不良的作用，有助于女性改善身体状况。
南瓜腊肠焖饭
【材料】：南瓜1个，腊肠2根，胡萝卜半根，生抽2勺，蚝油1勺，盐少许，油适量
【做法】：1、南瓜去皮去籽切成小块，腊肠切成薄片，胡萝卜去皮切成丁，大米提前淘洗干净后浸泡30分钟。
2、锅中倒入少许油，放入腊肠煸炒出油脂，放入南瓜块一起翻炒均匀后加入2勺生抽，1勺蚝油，适量盐翻炒后加入胡萝卜丁一起炒匀加入适量水煮开后盛出。
3、浸泡好的大米放入电饭煲，放入炒好的南瓜，加入半个指甲高度的水，选择电饭煲煮饭功能，程序结束后翻拌均匀，撒上葱花即可。
3、红豆
红豆里含有维生素，蛋白质、糖类等营养成分，还含有丰富的铁元素，尤其适合气血不足的女性，能帮助促进血液循环，强化体力，增强抵抗力，而且红豆对脾胃也有很好的滋补作用。
奶香红豆小丸子
【材料】：红豆200克，糯米粉120克，牛奶200克，冰糖或者红糖适量
【做法】：1、准备好材料后，红豆清洗干净后浸泡一下，放入压力锅，加入没过红豆半个手指的清水煮烂。
2、在煮红豆的时候，来做糯米小丸子，120克糯米粉放入盆中，加入适量开水，用筷子搅成絮状，揉成软糯不粘手的面团，分成大小均匀的小剂子，然后把小剂子搓成小丸子。
3、取一锅，加入适量清水煮开后把做好的小丸子放入锅中，大火煮开后转中小火，煮至小丸子浮起后捞出放入凉开水中。
4、把煮好的红豆放入锅中，倒入200克牛奶，加入适量冰糖，煮开后把过凉的小丸子放入锅中，拌匀就可以关火了。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，叶酸，花青素，钙，铁等营养成分，素有“小人参”之称，可以促进和增加血红素的合成，具有补气血作用。
胡萝卜青椒鸡肉
【材料】：胡萝卜1根，青椒2个，鸡胸肉1块，盐适量，生抽1勺，料酒1勺，油适量
【做法】：1、准备好材料，胡萝卜去皮洗净切成丝，青椒去籽洗净切丝，鸡胸肉洗净切丝加料酒，盐，淀粉抓捏均匀，腌制10分钟。
2、锅中热油，放入腌制好的肉丝煸炒至变色盛出。
3、锅中再倒入适量油，主入姜蒜煸出香味，放入胡萝卜丝翻炒后放入青椒丝起翻炒2分钟，放入鸡肉丝一起炒匀后加适量盐和1勺生抽调味，炒匀即可关火。
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