平时我们会为了身体健康而额外补充蛋白质，但补也不是瞎，在补充过程中也要注意一些重点：

1.一天蛋白质要补足

成人在轻体力活动情况下，女性每天至少需要补充55克蛋白质，男性每天应至少补充65克蛋白质。重体力劳动、运动员、怀孕、哺乳、生病期间需要额外补充蛋白质。

2.蛋白质不是摄入越多越好

蛋白质摄入过多会给身体带来负担。正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，蛋白质摄入过多，会增加肝脏和肾脏的负担，导致胰岛素敏感性下降、尿钙排泄量增加等不利的代谢变化。

3.吃高蛋白食物后不要急于饮茶

应间隔2小时，否则茶叶中的稣酸会与蛋白质结合而生成新物质稣酸蛋白。酸蛋白至少有两大弊端：一是难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收，无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费;二是糅酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。

日常如果吃不了鸡蛋或者喝不了牛奶，可以选择蛋白短肽试试，短肽更适合身体的吸收和利用，也不会增加肠胃负担，能更好地协助补充蛋白哦