经常看到这样的科普：吃饭的时候喝水不好，会消化不良。
导致很多人都在纠结吃饭的时候要不要喝水，不喝的话，又噎的慌怎么办？其实不是一点水都不能喝，而是适量喝。
吃饭的时候如果大量喝水，会稀释胃液，影响胃蠕动，继而影响消化。同时，边吃饭边喝水，饭菜会更容易下咽。如果用汤、水来泡饭，会减少咀嚼次数，让一些没来得及嚼碎的食物直接进入肠胃，增加肠胃负担。
但这并不等于不能喝水，控制好喝水的量即可。
进食期间，唾液的润滑作用能帮助食物咀嚼和吞咽。如果你吃的食物比较干，例如饼，馒头，造成吞咽困难，适当辅以水、汤或粥，是有利于吞咽和消化的。喝水量在一小杯(100～200 mL)以内比较合适，相反，咕嘟咕嘟大口猛喝、一次喝下300~400毫升则是不提倡的。
1️、温开水平时喝水，以白开水为好。
水温以20~25°C比较适宜。白开水可有效补充水分，适合所有人。
2️、蜂蜜水蜂蜜水
可以润滑、刺激肠道，缓解便秘，还可以舒缓情绪、帮助入睡，适合上火、习惯性便秘的人。建议蜂蜜为10-20ml，不建议喝太甜。
3️、淡盐水淡盐水
可以帮助清理肠道，排出毒素还有助于减轻咽部炎症，消除红肿，适合上火的年轻人。
1️、主动喝水研究发现，当人体丢失2%体重的水分时，人才会感到口渴，此时人体已经处于轻度脱水状态。不要等到口渴才喝水，而应该适时主动补充水分。
2️、小口慢喝喝水太快、太急，无形中会把很多空气一起吞咽下去，造成胃肠负担过重，进而引起打嗝、腹胀等。
3️、早起一杯水早晨起床后饮一杯温水可以补充夜晚流失的水分，促进人体肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。
4️、饭前巧补水饭前半个小时饮水，水能被吸收进入血液，保证全身细胞的含水量，避免吃饭时摄入盐分过多引起口渴。
5️、避免喝生水生水中含有对人体有害的微生物等，人饮用后容易患急性肠胃炎等消化道传染疾病。开水就可以杀死大部分细菌病毒，水中的氯及有害物质也会被蒸发掉。
6️、避免喝冷水太冷的水会引起胃粘膜血管收缩，影响消化功能。
7️、避免大量喝水如果喝的水量超过身体的正常负荷，除了身体需要的，剩下的都是排不掉的，脾胃负担过重，反而对脾胃不好。
正常情况下，成年人每天水分摄入量在1500ml-2000ml内。
