一项最新研究表明，如果你的腰痛反复发作，定期散步可能有效减少复发的风险。

这项研究发表于 2024 年 6 月 19 日的《柳叶刀》期刊，分析了 701 名成年人的数据（平均年龄 54 岁，81% 为女性）。这些参与者近期刚刚从腰痛发作中恢复过来。研究人员将其中一半人分配到一个为期六个月的个性化步行计划中，该计划由物理治疗师指导，结合了步行和健康教育课程。而另一半人没有接受任何特别的步行指导或相关教育。

在接下来的 1 至 3 年内，研究团队持续跟踪所有参与者，结果显示，参与步行和教育计划的组别在活动受限时出现的腰痛次数显著少于未干预组。此外，他们在腰痛复发前保持无痛状态的时间几乎是对照组的两倍——平均为 208 天，而对照组为 112 天。

尽管研究人员尚无法完全解释为何散步能有效预防腰痛复发，但他们推测，这可能是由于多种因素的共同作用，包括通过运动增强体能、缓解压力，以及散步过程中释放的“感觉良好”化学物质——内啡肽。