学习如何在家中进行准确的血压测量，可以帮助您的医生诊断或治疗高血压——一种可能损害心脏、肾脏和大脑的常见疾病。那么，您上次检查血压是什么时候？每年定期进行这种简单的测试非常重要，尤其是对于年轻人。
1. 为何在家监测血压？如果您在医生办公室测量的血压偏高（即在健康范围之外），美国预防服务工作组的最新指南建议，在诊所外重复测量后再决定是否开始治疗。此外，不只是医生会建议您定期在家监测血压，还有一个原因是“白大衣高血压”。哈佛大学附属贝斯以色列女执事医疗中心的斯蒂芬·朱拉舍克博士解释：“有些人只有在医生办公室血压才会升高。”因此，最好的方法是在家里多次测量血压，以了解您的血压是否真的处于正常范围内。
2. 家庭血压监测的关键点家庭血压监测比一些人想象的要复杂。朱拉舍克博士指出：“这不是你偶尔或有空时才做的事情。”血压全天都在波动，因此单次测量不能提供完整的信息。如果您在感到心烦或有压力时测量血压，读数可能会偏高。而重复测量可以提供更有价值的评估。
3. 如何频繁地监测血压？询问您的医生多久测量一次血压以及一天中什么时间测量。朱拉舍克博士建议：“家庭监测的黄金标准是连续七天每天早晚各测量两次，累计28次读数。”这可以更好地反映出血压的波动情况。不过，三天测量12次也被认为是有效的，特别是如果您包括一个周末的读数。
4. 如何获得准确的血压读数？一些常见错误可能会使医生对您的血压读数误判，导致升高几个百分点，有时甚至高达10%到25%。为了获得更准确的血压读数，请注意以下几点：
避免吸烟、咖啡或酒精：在测量前至少30分钟避免这些物质，因为咖啡和尼古丁会使血管收缩，导致血压升高，而酒精则可能使血管扩张，降低血压。
排空膀胱：膀胱充盈会对肾脏造成压力，减少血流量，导致血压升高。
正确坐姿：测量时，坐在椅子上，双脚平放，双腿不交叉，手臂应支撑在心脏高度的桌面上，手掌向上，肘部保持水平。
5. 特殊情况的注意事项如果您被诊断为严重高血压或需要调整药物，确保定期监测血压，以达到健康目标。对于孕妇尤其如此，特别是有先兆子痫风险的女性。先兆子痫是一种严重的高血压状况，可能损害肾脏和其他重要器官。如果不及时治疗，甚至可能导致癫痫、中风或死亡。
通过遵循这些步骤，您可以更准确地监测血压，帮助医生制定更合适的治疗方案，预防心脏和大脑健康的潜在风险。
