山西省中医院脾胃病科 姚林红
你是否曾经有过这样的经历？
感觉肚子里的食物像一块巨石一样卡在肠道中，无论如何也排不出去？整个人感觉像是被困在马桶上，拼命用力却毫无进展。每次排便都成了一场劳动，痛苦且心情非常低落？
这就是便秘带来的痛苦！除了肚子胀得像个气球、腰酸背痛之外，还会引发全身不适，头昏眼花、口臭体臭等等问题。如果你一直处于便秘状态，就会感到整个人都活力不足，精神不振，严重影响日常生活和工作效率。那我们该如何改善便秘呢？
经常便秘的人，多半是没做好这3件事
1、饮食不均衡
便秘的主要原因之一在于饮食不均衡。许多人偏好高脂肪、高热量食物，如肉类、油炸食品和零食，却鲜少摄入富含膳食纤维的食物，这对保持肠道通畅至关重要。纤维素摄入不足使得肠道缺乏必要的刺激，长期如此易引发排便问题。
2、运动不足
在现代社会，人们往往因长时间工作或学习而久坐不动，鲜有机会起身活动。这种生活方式长期持续，容易导致运动量不足。此外，长时间久坐或久站还会使腹部肌肉变得松弛，影响肠道的正常蠕动功能。同时，缺乏身体活动也会干扰代谢过程，使得体内废物排泄受阻。因此，为了保持身体健康，人们应当积极参与适当的体育活动，以促进新陈代谢和废物排泄。
3、忽视排便的“感觉”
由于日常工作的繁忙，许多人即便有“便意”，也会忍着忙完手头上的事之后再去上厕所，但这样做其实是十分不利于肠道的健康。当肠道内积累较多粪便时，它会对肠道壁施加一定刺激。虽然随着时间的推移，这种刺激感可能会暂时减弱或消失，但直至下一次排便时，它又会重新出现。因此，为了维护肠道健康，建议在感受到便意时及时如厕。
便秘是一种常见的临床症状，通常表现为排便次数减少、粪便干结、排便困难等。便秘不仅会影响生活质量，还可能导致痔疮、肛裂、肠梗阻、甚至结肠癌的发生。中医认为，便秘的发生与脾胃、大肠、肾脏等脏腑功能失调密切相关。因此，中医治疗便秘的方法主要是通过调理脏腑功能，改善便秘症状，比较简单适合大众操作的方法有穴位按摩和饮食调摄。
多按这4个穴位帮你搞定便秘
穴位按摩是一种中医外治法，按摩一些特定的穴位可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。以下是一些常见的便秘穴位按摩方法：
1.天枢穴：位于腹部，脐旁 2 寸处。用食指和中指指腹按揉天枢穴，每次 1-3 分钟，每天 2-3 次。
2.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸处。用食指和中指指腹按揉足三里穴，每次 1-3 分钟，每天 2-3 次。
3.支沟穴：位于前臂背侧，腕背横纹上 3 寸处。用食指和中指指腹按揉支沟穴，每次 1-3 分钟，每天 2-3 次。
4.大横穴：位于腹部，脐旁 4 寸处。用食指和中指指腹按揉大横穴，每次 1-3 分钟，每天 2-3 次。
便秘的饮食调摄
1.有利于促进排便的食物
（1）高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、蔬菜和水果等。这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
（2）坚果和种子：如杏仁、芝麻、南瓜子、亚麻籽等。这些食物富含油脂和膳食纤维，可以润滑肠道，帮助排便。
（3）酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助排便。
（4）蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以缓解便秘症状。
（5）水分：保持充足的水分摄入可以保持肠道湿润，缓解便秘症状。
2.便秘人群适合经常食用的养生粥
（1）芝麻核桃粥：芝麻 30 克、核桃 30 克、大米 100 克。将芝麻和核桃放入锅中，用小火炒香，炒至芝麻变黄，核桃变脆。大米洗净，放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，然后转小火煮 20 分钟。再将炒香的芝麻和核桃放入锅中，用小火煮 10 分钟即可。
（2）香蕉粥：熟透的香蕉 1 根、大米 100 克、冰糖适量。将大米洗净，沥干水分，放入砂锅中，并倒入适量清水，用大火煮沸，然后转小火煮 20 分钟。再将切好的香蕉块和适量冰糖放入砂锅中，用小火炖煮 10 分钟左右，不断搅拌，以防止粘锅。待香蕉粥煮至浓稠状，即可关火，盛出享用。
（3）燕麦粥：燕麦 30 克、大米 70 克。将燕麦和大米洗净，沥干水分，放入砂锅中，并倒入适量清水，用大火煮沸，然后转小火煮 30 分钟左右。待燕麦大米粥煮至浓稠状，即可关火，盛出享用。
（4）红薯粥：将200克红薯、100克大米一起煮粥，具有润肠通便的作用。
3.便秘人群不适合吃的食物，以防加重便秘
（1）辛辣食物和油腻食物：如辣椒和油炸食品等。这些食物容易导致肠道燥热，加重便秘症状。
（2）高糖食物和高蛋白食物：如甜品和肉类等。这些食物难以消化，容易导致肠道蠕动减慢，加重便秘症状。
（3）柿子和螃蟹等寒性食物：这些食物容易导致肠道寒凝，加重便秘症状。
（4）咖啡和浓茶等刺激性饮料：这些饮料容易导致肠道燥热，加重便秘症状。
按摩穴位和饮食调摄可改善便秘症状，可作为辅助治疗方法，不能代替药物治疗。同时，便秘患者也应该注意养成良好的排便习惯、适当运动、保持心情舒畅等，以缓解便秘症状。如果便秘症状严重，建议及时就医。
山西省中医院脾胃病科义诊活动
2024年3月28日为“中国便秘日”，山西省中医院脾胃病科为广大市民朋友们提供义诊活动：
1.免费专家义诊
2.免费测量血压
3.免费发放宣教资料
4.免费提供健康咨询
时间：2024年3月28日上午9点到11点
地点：山西省中医院门诊1楼大厅
