鞠躬就能知道心脏好不好!5种简单易操作的自测方法,一试便知!

岐黄日志 2024-03-28 06:18:41

山西省中医院肿瘤四科 张雯

身体是革命的本钱,一个健康的身体是我们享受生活、追求梦想的基础。然而,随着现代生活节奏的加快,人们往往忽视了身体健康的重要性。想要快速的知道身体有没有问题?请你不妨用以下5种方法自己测试一下:

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1、看心脏健不健康?

试试鞠躬

测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后做个鞠躬的姿势,保持适中频率连续做20个,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。

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2、看身体是否老化?

试试单脚立

保持双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,开始计时,根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。

测定标准为:30~39 岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

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3、看你的肺是否健康?

试试屏气

新冠三年让我们心肺系统都受到了很大的冲击。可以通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳或者盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。

如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

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4、看你的体力好不好?

试试爬楼梯

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一阶一阶登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。

不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

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5、看你是否肥胖?

试试测一测腰臀比

“肥胖”已经成了现代人不可忽视的问题,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。

了解自己的身体状况非常重要,通过以上5种方法测一测,可以帮助你尽早发现潜在的健康问题并积极面对。保持健康的生活方式,定期进行身体检查,让我们都拥有一个好身体。

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