人们常说生命在于运动，但是如果运动锻炼不得法，也会因为锻炼不当而影响到身体。去年老李退休在家里，时间开始变多，就想着多做一些运动来锻炼身体，这样晚年也可以保持身体健康。

此后，老李每天早上六点起床就开始去跑步，可惜的是，因为天气比较寒冷，加上超负荷的锻炼，早起跑步的行为还没到一个月的时间，就因为支气管炎发作而进医院。

医生建议老李不要在早上的时候进行太剧烈的运动，因为老年人随着身体的老化，身体各个机能都在退化，所以不能够进行一些高强度的运动。加上冬天比较寒冷，寒气入侵，容易生病。

老李不信邪，觉得运动和支气管炎之间没有什么联系，所以出院后，不听医院劝阻，又开始了每天早上五公里的跑步。没想到才一个星期不到，又因为心功能不全而住院。

“大家不都说生命在于运动吗？我积极跑步运动不是可以保持身体健康吗？怎么还会生病呢？”医生告诉老李，因为年纪比较大，加上不当的锻炼方法，所以诱发疾病的出现。

因为老年人生理上的退行改变，全身各个器官功能都处于减弱的状态，如神经系统反应慢，各个器官功能协调能力差，以及心肺功能明显下降，加上老年人肌肉出现萎缩，肌肉力量减弱。

长跑这种运动量大的运动，不仅起不到锻炼，反而会损伤到老年人的身体健康，诱发各种疾病。特别是一些存在旧疾的老人，可因为不当的锻炼方法而再次复发。

对于老年人来说，锻炼也是必不可少的，但是不能像李大爷这样盲目的进行运动。而且长期不运动的人更不能够一上来就来个长跑，容易损伤身体健康。建议老年人以走路锻炼为主，不管是速度方面还是体力方面，都比较合适。那么今天走路锻炼对身体有哪些好处呢？今天我们就一起来看看吧。

走路运动可以说是最为简单、安全以及有效的锻炼形式之一，一般情况下，可以分为两种，一种是慢速的，比如每个小时3~4公里，也就是普通的散步形式；另外一种则是以每分钟90~120步以上，每小时5公里的速度进行稍快的步行锻炼。

而根据多年的临床实践以及生理医学证明，坚持进行走路锻炼的人群，对身体可能会有以下五种好处。

提高身体新陈代谢：

如果一个人以每个小时三公里的速度缓慢散步，行走2个小时后，其新陈代谢就可以提高50%以上。而在此增加代谢率的过程中，也有相关实验证明，开始锻炼时首先消耗体内的葡萄糖，然后消耗体内的脂肪。

所以我们在缓慢的步行走路中，不仅可以促进体内的糖代谢，同时也可以促进体内脂肪的一个代谢。反之，如果我们进行不适度甚至超负荷的剧烈运动，会导致体内代谢突然加快，糖耗量增多加快。

但是这个时候，身体的脂肪还没来得及消化和代谢，身体就容易感觉到疲劳，抵抗疾病的能力也会下降，对于老年人来说，是非常不好的。

另外，适当进行走路锻炼，还可以帮助肥胖的人群达到减肥的效果：

世卫组织通过研究发现，一个人如果每天连续步行三千多步，可以达到健康运动指数的标准，如果每天连续步行达到了一万步，大概四十分钟，则可以达到燃脂减肥的效果。

走路锻炼属于一种低速有氧运动之一，可以帮助我们消耗身体里面多余的热量，长期坚持每天走路锻炼，可以达到燃烧身体脂肪的作用，进而帮助我们达到减肥的目的。

另外走路锻炼时，就是在帮助我们身体提高新陈代谢的过程，促使身体可以在静息的状态下消耗更多的热量，从而维持体重的稳定。所以走路锻炼也是较好的减肥方法之一。

其次，对于很多老年人来说，适当走路锻炼，还可有效防治心血管疾病的出现：

走路锻炼属于有氧运动之一，可以帮助心脏更好的泵血，提高血液里面的氧气输送效率，进而改善心脏的工作能力。

而且，走路是一种对于心脏负荷较小的运动，可以通过适当的锻炼，让心肌变得更加强壮，进而提高心脏泵血能力，预防心脏疾病的出现。特别是对于某些因为高血压而诱发心脏病的患者，定期走路锻炼，可以帮助降低高血压，进而减少心脏病的发病风险。

其次，经常进行走路锻炼，还可起到调节神经系统，治疗神经衰弱的作用：

在走路的时候，肺部通气量可增加，身体的血液循环速度会加快，这个时候，心肌的收缩力度也会加强，可以促进胃肠的蠕动速度，进而促使消化液的分泌，促进食物的消化和吸收，从而调节内分泌以及神经系统功能。

特别是在轻松的走路锻炼过程中，可以帮助我们调整大脑皮质的功能活动，调整大脑兴奋以及抑制的过程，进而缓解神经紧张以及消除不良情绪，可以减轻神经衰弱患者存在的头痛、头晕等血管活动失调症状。

有研究发现，神经衰弱患者每天走路两三千米，可起到精神振作、心情舒畅的作用，从而对病体康复起到促进作用。

此外，走路锻炼对骨关节疾病也有一定的防治作用：

随着我们年龄的不断增长，人体的骨钙丢失速度逐年上升，而钙的吸收能力却逐年下降，进而导致骨密度下降，导致骨质疏松、自发性骨折等疾病的出现。

而多项研究试验表明，步行锻炼可以帮助我们改善脊柱和股骨等部位的骨密度，有效预防骨质疏松和骨折的发生。

因为走路是一项负重行为，经常步行的话，还可以帮助我们保持关节的柔韧性，同时促进关节血液的循环，保持关节部位肌肉和韧带的一个弹性，从而达到预防骨性关节疾病的发生。

虽然走路锻炼对我们的身体健康有比较多的好处，但是在走路锻炼的过程中，也要注意一些问题，只有得法才能够起到健身的效果。

首先走路锻炼要注意适量为主，避免过量对身体健康造成危害。《中国居民膳食指南》曾建议：主动身体活动每天最好达到6千步即可。不过很多人觉得六千步的数量过少，且认为走得越多，对身体的锻炼效果也就越好。

其实不然，走路数量过多，不仅不能对身体起到锻炼的作用，还可损伤身体健康。因为人体的膝关节表面覆盖有一层软骨，可以帮助我们的关节减缓摩擦和起到保护作用。对于老年人来说，每走一步路就会对膝关节软骨造成一次摩擦。

而在短时间内走路过多，可对膝关节产生过度的磨损，进而诱发炎症，导致肌肉和关节出现酸痛感。严重的甚至可引起残疾，需要更换人工膝关节。

其次，走路锻炼的时候需要保持正确的走路姿势：在进行走路锻炼的时候，要注意按照正确的姿势进行，才能够起到事半功倍的作用。如果动作不当，不仅无法起到好的运动效果，反而容易损伤到我们身体的软组织，得不尝试。

走路虽然看似简单，但也是一项技术活，首先我们在走路的时候，头颈部位需要微微的上仰，同时挺起胸膛，两肩张开。要注意避免走路的时候低头含胸，长期低头胸部可挤压肺部的舒展空间，导致呼吸短促，进而影响心肺功能。

其次，在走路锻炼的时候，要注意将我们的腹部和臀部收紧，双臂也需要自然的微微弯曲。同时伴随着有节奏的步伐进行轻轻摆动。可以有效保持身体的一个平衡，同时也可促进各个部位肌肉的锻炼。

另外我们在走路的时候，需要控制好我们的步伐，避免步伐过大，而导致脚掌缓冲性差，对膝关节造成的冲击力加强，容易造成损伤。如果步伐太小的话，人体则容易产生疲劳，进而达不到锻炼的效果。

总结

走路是最好的运动方式，而且走路很简单，不需要我们购买器械，也不需要找专门的运动场地，只要我们愿意，就可以随时行动起来。而且走路锻炼对于老年人来说，还可以帮助身体更好的控制血压、血糖、血脂等相关疾病的发生。

参考文献：

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[2] 钟南山.步行是世界上最好的运动[J].晚晴, 2023(1):1.

[3] 赵松林.走路是最实用和最有效的运动[J]. 2021.

[4] 毛颂赞.步行锻炼需量力而行[J].养生保健指南：中老年健康, 2022(008):000.