你好，我是张展晖教练。《掌控》和《跑步治愈》书的作者。

其实别说跑三公里了，你就是穿上鞋下楼跑个几百米，都已经超过全国95%以上的人了。

《2021年中国跑步运动产业白皮书》中说，现在全国有跑步习惯的也就是7000万人左右。

跑步的人就占全国人口的5%左右，只要你跑起来，就超越95%的人了。

你知道自己跑步的速度吗？分享一下你最近一次跑步的数据吧！看看你超过了多少人！

要是有人说你跑得慢，你自己得知道你跑起来就超越了95%的人。

你要是跑的速度快过8分钟一公里，那就又超过43.9%的人了。几乎快一半的人跑步都是8分钟一公里以上。

你要是超过这个速度就又超过了97%的人。要是没超过，你就记得有几乎一半的人和你跑步速度差不多。

别听别人说你跑得慢，说这个速度有腿就能跑。我看不是有腿就能跑，那是有嘴就能吹，在家里手机键盘打字，只能动手指，腿迈不出去。

就像考试时排名，你跑起来就超过95%的同学，这成绩挺好了。

想象一下，你在学校的考试中取得了班级前5%的成绩，几乎已经是顶尖的表现了。同样，跑步也是如此。

别总是盯着那些跑了半马、全马，或者能跑出5分配速的人。多关注自己吧，每一次跑步就是给自己充电，让你的身体更健康，心情更愉快。

你比那些不跑步的人，身体好太多了。

你已经超过了95%不跑步的人，还有什么压力呢？别光看前面的，也得往后看看。

我有些50岁、60岁，甚至70岁的学员，她们能持续跑起来就已经很棒了，速度真的不重要。

关键是她们持续下来了，这本身就是一种胜利。你看她们状态多好。

能持续运动是关键。尤其刚开始，你跑不到3km也没问题。90%以上的人也没办法一口气跑3km。

就像我给很多学员第一次、第二次的计划，就是看着心率表在合适的心率区间跑4分钟走1分钟，3到4组。

因为这样能享受运动，让你舒服，同时增加腿部力量，心肺能力。为以后跑得更远打好基础。

如果一上来就连续跑，喘不上气，嗓子血腥味，腿疼就放弃了，那多遗憾。

对这样的训练计划感兴趣也可以参加我们的轻松跑训练营，会有教练指导，跑姿诊断、训练计划制定、跑步数据分析点评等。

另外开始慢是关键，记住8分配速就超越97%的人了，你跑的10分配速也没问题。

你开始也不用快，学会看着心率，在这个区间跑。

很多人可能就是比走快点的速度。前面几个月别着急，后期自然就能跑得快，跑得远。

一起参加“每周跑步挑战”吧！本周的目标是累计跑5公里。完成后在评论区分享你的成绩，让我们一起跑起来。

每次跑步真的很有价值，也很有意义，它会让你真正的爱上跑步。每一次的跑步，都是对自己最好的投资。

跑步的每一步，都是向更好的自己迈进。

我是张展晖教练，关注我，之后告诉你更多有趣的运动知识。

如果你也想开始跑步却怕膝盖疼，想通过跑步提升免疫力，想提升自己的精力状态，想增强自己的心肺功能。可以参加轻松跑线上训练营

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