你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

我有一个学员叫蔡小五，已经62岁的她觉得做什么都力不从心，睡眠也不太好，胃口也差，身体没啥大毛病，但就是觉得精气神比以前差远了，干点什么就觉得累。

一次偶然的机会她报名了我的线上轻松跑训练营，不到6个月，她说现在不仅精力充沛，睡眠也变好了。

就连陪孙女到内蒙游玩每天2万多步也不会觉得累，脸色也红润了，整个人都变年轻了，头脑也变得清晰了。

刚开始一提到跑步，蔡小五之前还觉得她这个年龄只能选择太极拳这类的运动，安全、简单易行。

直到她女儿送了她两本我的书《掌控》和《跑步治愈》，看到书中的案例她才有了一些信心。

她说读完这两本书，觉得跑步比打太极拳容易。太极拳太深奥，需要记住每招每式，配合呼吸。

尤其是她发现还有线上跑步营可以参加，就抱着试试看的心态报名了。

她把目标定为提升心肺功能，入营后她的教练玲玲说跑步是咱们普通人最好的有氧运动，有跑鞋，不限制时间场地，即使口罩期间都可以进行的运动，一定能提升心肺功能。

但不是一天两天，一月两月心肺功能就提升了，得慢慢来。教练的话给了她希望也给了她定心丸--急不得。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

就这样62岁的她开始跑步了，玲玲教练教她测静息心率、手环与手机连接、买跑鞋等，通过她自己录的跑步视频分析她的跑姿，发现问题并及时指导。

帮她计算心率区间，强调跑前热身心，热身心率达到120，跑后静态拉伸，泡沫轴放松，跑步时心率一定要控制在心率区间内，收腹夹臀等。

刚开始跑步主要是控制心率，不要求速度，打好基础不受伤才跑得更长久。

就这样从2月份入营时1公里10多分的配速到6月份12.61公里7分多的配速，4个月的训练，速度、耐力有提升，明显感觉心肺功能提升些了。

晕车现象有改善，最大摄氧量31提升到35，以前心率到150她就觉得心脏都快跳出来了，现在偶尔心率到169感觉也不是很累。

淋着雨跑几公里也不会感冒，胃口变好了，睡眠质量提升了，脸色比之前红润有光泽些了。

小闺蜜刘菁菁看到她的变化，也报名参加了跑步训练营，现在跑的也很好。

蔡小五说：“跑步时身心上的正反馈太即时明显了，晨跑，让我迎着朝阳亲近大自然，让我在流汗中找到生活的节奏，在呼吸中找到生命的力量。

晨跑后精力充沛，时间充足，不仅把家里的事情安排妥妥的，还会抽一定的时间读书学习。

跑步之前学习的几套太极拳也一并坚持，7月份带孙女到内蒙古游玩，每天下来都是2万多步也不觉得累。

是跑步带给我的变化，相信，我会继续跑下去！让跑步颠覆我的后半生！”

声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布

我是张展晖教练，关注我，之后告诉你更多有趣的运动知识。

如果你也想开始跑步却怕膝盖疼，想通过跑步提升免疫力，想提升自己的精力状态，想增强自己的心肺功能。可以参加轻松跑线上训练营

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张展晖教练2024年剩余线下训练营安排：成人VIP训练营 12.05-07号 广州市