冬天，这8件事让血糖升高

冬季气温低，由于寒冷天气刺激肾上腺素分泌，肝糖原释放加快；同时在低温下胰岛素分泌下降，再加上运动减少、饮食增加等原因会让冬天血糖平均水平比夏秋季节升高。如果还有以下8个坏习惯，就会让血管地震、血糖发飙，大幅波动、难以控制；糖友千万别大意。

1、受凉感冒、发烧咳嗽

冬季室内外温差大，糖友外出稍有不注意容易着凉感冒，严重者还会诱发气管炎甚至肺炎。一旦出现上呼吸道感染，发烧咳嗽就会诱发血糖升高。所以，冬天糖友外出一定要注意保暖，特别要戴帽子注意头部保暖。目前一些地区还存在流感病毒，所以外出一定要戴口罩。尽量不要去人员密集的密闭场所。

2、吃肉喝汤、冬季滋补

传统观念总觉得冬天要补一补，吃点肉、喝点肉汤骨头汤，稍不注意热量就超标，血糖升高。其实，现在的生活水平和饮食条件，大家根本就不缺营养，也不需要补，正常饮食就好。如果实在想补一下，建议只吃肉别喝肉汤，吃肉一天别超过二两。肉汤中油脂高、嘌呤高、热量高，喝了不仅容易升高血糖，还会升高血脂和尿酸。

3、天冷穿得厚，不运动

天冷了，很多糖友穿得厚，运动少了甚至不运动了。吃得多了又不运动，血糖肯定会升高。天冷，外出运动确实不适合糖友。但是可以在家进行简单的运动，比如健身操、踢毽子、高抬腿、深蹲、平板支撑、举哑铃等都很好，形式简单、降糖效果又好，非常适合糖友在家运动。

4、玩牌、打麻将

玩牌打麻将不适合糖友，一是长时间久坐不运动，不利于稳定血糖；还会影响血液循环，糖友容易造成血栓和静脉曲张。二是玩牌打麻容易情绪激动、一会生气、一会大喜，容易造成血压、血糖忽高忽低；严重者甚至会诱发心梗、脑梗。为了血糖和血管健康，这个坏习惯就戒了吧。

5、为了少上厕所喝水少

冬天出汗少，喝水也减少了；再加上有些糖友觉得冬天上厕所麻烦，进一步减少了喝水。这是不对的，喝水少不仅会造成身体缺水；还会造成血液粘稠度高，血液中的糖分不能及时随尿液排出，血糖会进一步升高。所以，即使在冬季出汗少，也要保证每天不少于8杯水；如果家中暖气热，身体感到干燥，每天不少于十杯水。

6、吃了高热量的调味料

不少糖友冬天喜欢吃火锅，但如果吃的是红油、牛油汤底，那血糖肯定好不了，最好选择清汤火锅。还要注意高热量的调味料，比如辣椒油、香油、芝麻酱、花生酱等，一勺芝麻酱热量相当于半碗米饭，哪怕吃了一小碟蘸料，血糖也会升高。还有牛肉酱、沙拉酱热量也很高，糖友最好不吃。

7、生气发火

生气是对血糖血压影响最大的一种坏情绪，每一次生气血管就像“地震”了一次，破坏性极大。生气时人体交感神经兴奋，肝脏中的糖原就会快速分解进入血液，使血糖升高。而且生气时身体会分泌一些升糖激素，损害胰岛功能。生气时心跳加快，血压也会升高，容易发生心梗、脑梗等心血管意外。所以，每次要生气发火时，都要在心里提醒自己；莫生气，生气就是害自己。

8、抽烟喝酒熬夜

这三个坏习惯我们说了好几次了，今天再次提醒糖友，熬夜熬走的是精气神，喝酒喝掉的是健康，抽烟抽走的是寿命；得到的只有血糖血压血脂等多项指标失控，换来了一身病。