20年的经验

我是一名73岁的糖友，病龄20年了；除了自然衰老以外，身上没有并发症。起初发现自己有糖尿病的时候，也一度想过放弃治疗，但是后来我还是坚持下去了。我庆幸自己的坚持，这20年来，我没有出现并发症。分享一下我的体会，给大家一点启发和鼓励；简单讲就三点。

第一点：坚持学习主动检查

●靠自己

在最初治疗的时候，我一直都是依赖医生，但是在生活和饮食等很多方面，医生不可能一直在旁边指导。

所以就把学到的东西记下来：煮饭时要加大豆去煮，血糖升得慢；一定要控制住主食，蔬菜多吃点等。

●坚持吃药

最重要的是现在我明白，降糖药对于我们的益处是远远大于它那一点副作用的，大家千万不要抱着吃药伤身体的想法，就擅自停药换药。等到血糖稳定控制之后，大家的主治医生自然会为大家更换合理的治疗方法。

●主动检测

治病不如防病，我也不是啥并发症都没出现过，只是我每年春秋两季雷打不动的去查两次，啥病有了苗头就能发现，及早治疗把病给治好了。不管有没有症状，每年都要定期检查，这比有了病去治疗省钱多了。

第二点：严格控制饮食

不注意饮食，吃多好的药都没什么效果。所以日常生活里我是十分注重自己的饮食的，大家可以参考我总结的部分经验：

①三餐中的主食要减少，甜食要禁掉；

血糖哪里来？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。

②减少白米白面等细粮，增加全谷杂粮和薯类；

大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低，建议大家可以多吃燕麦和大豆类的食物。

③少吃细、软、碎；

一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。

④改变进食顺序，先吃菜，后吃饭。

糖友多数的食物都可以吃，但关键都是在于控制“量”。可以碰，但是绝不要贪吃。

第三点：每天运动

●1357运动公式

每天至少活动1次，

时间至少保证累计有30分钟；

每周7天保证5天这样的运动强度。

其实，只要不是刮风下雨等特别的日子，我都会坚持每天运动，即使是春节也要去跑一跑、走一走。

运动方式：可以采取快走，骑自行车，慢跑，羽毛球，篮球，爬山等。

活动后心率不要超过170－年龄(岁)，过量反而对健康不利。

比如：40岁的人，活动后心率应保持在130次/分钟以下(170－40=130)

一点感悟

管理糖尿病其实并不难，难的是十几年如一日的坚持，只要形成了习惯，血管自然就好管了。“管住嘴，迈开腿，平常心”，自然就会拥有健康！