人体有超过630多条肌肉，支撑每天的日常活动。随着年龄增长，肌肉会逐年流失，年过40岁以后，人体肌肉量每10年会流失8％，70岁后流失更快，肌肉流失会造成各种问题，其中最常见是腿上肌肉不足造成摔倒骨折卧床。

但大家容易忽视的是喉咙肌肉。50岁以后，吃饭、喝水时容易呛到、咳嗽，呛咽频率增加，这些可能都是喉咙肌肉退化了。吞咽主要靠喉咙肌肉，造成呛咽主要原因是喉咙肌肉力量不够了，影响吞咽功能和进食状况，容易有食物掉入气管，久了会成为吸入性肺炎，从而有生命危险。

日本的调研65岁以上老年人致死原因排名前3的是癌症、心血管疾病和肺炎。其中肺炎中因呛咽造成食物误吸入气管的比例很大。

怎么判断喉咙肌肉是否够力？大致有几个维度去粗略判断，如果在没生病的情况下，发生下面的情况，表明喉咙肌肉力量不够

1. 吃饭呛到次数增加

2. 不自觉清嗓子的频率变多

3. 睡觉的时候会咳嗽

4. 喝饮料，吃水果后的时候感觉“卡卡”

5. 时常觉得喉咙里有东西

6. 说话的声音变了

解决方法就是锻练喉咙肌肉，平时做预防呛咽训练。有不少方法，其中日本耳鼻喉科专家西山耕一郎设计出“喉活”动作。每天花5分钟练习，可以降低吸入性肺炎的风险！！

如果是已经出现了呛咳情况的话，日常饮食可以加增稠剂起到增稠效果，缓解吞咽问题。

1. 额头吞咽操

头向下，眼神看向肚脐方向。手掌放在额头上，用手掌将额头往后推，做吞咽动作。让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。

2. 抬额下巴体操

脸朝下，收下巴，双手大拇指放在下巴后方，拇指的力量将下巴向上推。做吞咽动作，让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。

3. 喉头E声操

嘴角往两旁延伸，发出“E”的声音，持续感觉喉咙周围充满力量，维持5秒。重复2～3次。

4、还有一个简单有效的训练喉咙肌肉方法

拿一矿泉水瓶，装一半水，用吸管保持吹气一分钟，会觉得喉咙两侧非常酸胀，对锻练喉咙肌肉非常好。