朋友，你给自己设定的减肥时间是多久呢？

21天、3个月还是1年？

今天在短视频上刷到好多减肥崩溃大哭的女孩子，非常努力的运动、控制饮食，但是体重不降或者降的非常慢，整个心态崩了。

很想隔空抱抱她们，告诉她们，减肥不需要这么用力的。

吃不喜欢的减脂餐，做不喜欢的运动，谁能坚持一个月呢？

这样即使瘦到理想体重，那后面维持理想体重，你会更绝望，总不能一辈子在减肥、天天吃水煮鸡胸西兰花吧？

“管住嘴、迈开腿”、“制造热量缺口”、“渴了喝水饿了扇嘴”，这些方法每一个减肥人都知道。但是做过这么多年减肥指导工作，我发现很多人减肥失败的原因，并不是意志力不够，也不是方法不科学，而是因为总是想快速瘦身等原因，忽略了自己真实的感受，制定超出自己负荷的运动和饮食计划。

比如计划每天运动1小时，雄赳赳气昂昂的发朋友圈“不瘦十斤不换头像”，结果临时加班、或者孩子有事，就影响了运动计划，第二天再开始，就少了那个激情了，一鼓作气再而衰三而竭，最后一天也没用成。

比如提前一晚上想好了，第二天早上水煮玉米、鸡蛋、黄瓜，结果妈妈早餐做了胡辣汤还要看着你喝下去，喝一碗，一整天的盐都摄入足够了，根本没有给减肥留空间。

除此之外，极端严格的饮食，也会让减肥无法持续下去，比如天天水煮西兰花鸡胸肉，短期瘦了10斤，一旦恢复原有的饮食，就会复胖。

所以减肥成功的关键，不是自律，也不是非常强的意志力，而是你的减肥计划是否适合你自己，否可能持久的持续下去，养成一个健康的生活方式，像瘦子一样生活，不复胖。

那如何制定一个适合自己的减肥计划？

01减肥时间拉长

减肥纪录片《减肥十件事》里，记录了一位不爱运动也不爱做家务的埃米的一天，在保持同样饮食前提下，她只是增加了做家务时长，打电话时候站着而非坐着、地铁和公交少坐一站，走着过去，结果一天多消耗了240大卡。保持这个习惯，增加日常小事的能量消耗，坚持一年，她可以瘦24斤。

也就是说，你可以在极低成本、极低痛苦的前提下，一年瘦20斤，比如从120斤减到100斤。

如果你的目标是瘦30斤，把它分到6个月，那每个月需要减5斤，你可能需要运动+控制饮食；如果把目标分到10个月，每个月需要减3斤，那你只需要在运动和控制饮食中选一种来坚持。再放低一点标准，如果你打算2年瘦30斤，那一个月瘦1斤，你需要做的，仅仅是把夜宵戒掉。

这样做计划，是不是更容易坚持了？

当然，我并不是建议每个人都把减肥时长拉到两年，而是希望大家有一个意识，减肥不是急于求成的事情，如果现在的减肥方案让你很痛苦，那就改变一下，放缓，放平心态，慢慢的瘦下来，身体和大脑一起适应变化，才能保持住身材。

02关注你的食欲和食量

控制食欲和控制购买欲有区别吗？没有，都是欲望，控制欲望都是反人性的，都很难，而且如果欲望不被满足，都会出问题。

网上很多减肥视频，早上吃黄瓜、午餐吃黄瓜，晚餐报复性的吃烧烤炸鸡小龙虾。一天的热量超标，上午和下午白受苦了。

如果你有特别想吃的东西，可以去吃，帕梅拉也吃小蛋糕的。细嚼慢咽，感受食物带来的快乐，如果下一口没有让你感到愉悦，只是负担，那就停下来。

细嚼慢咽，感受肠胃发出的信号，饱了、撑了、胀了， 慢慢摸索出那个量来，直到七八分饱。

所以我常和学员说，你们在减肥营里，发自己常吃的食物，不用为了减肥刻意买西蓝花，探索身体和食物的关系，了解自己，让减肥变成一种习惯，而不是违背欲望的行为。

我是注册营养师小哩，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！