昨天分享秦昊伊能静的减肥方法后，有朋友问我：马思纯的减肥方法可以用吗？半年瘦了50斤，而且她在视频里提到的“小黄汁”“小绿汁”听起来非常简单。

我看完她发我的视频，马思纯自己分享的减肥方法，真的非常实在，可以说是全网最实在的明星减肥方法了，我整理了10条核心内容，从饮食、运动和心态三个方面细说。

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01

早餐+午餐：喝绿汁和黄汁

绿汁：羽衣甘蓝、海藻粉、椰子油、菠菜

黄汁：去皮柠檬2个、电解质粉、代糖、苹果醋+1500毫升的水

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02

晚餐：橄榄油牛排或者虾仁魔芋面。第二个月开始，将魔芋面换成藜麦等粗粮。

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03

水果不建议吃，实在要吃，只建议吃莓类，蓝莓、树莓、草莓、桑葚等。

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04

选低卡海鲜酱油（这里我觉得应该是口误，低钠酱油）、橄榄油等健康的调味料。

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05

在外面吃饭的时候，跟服务员要一晚温水，把食物涮一遍，过过油。

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06

多关注自己的情绪，可以在生理期第一天、第二天吃一顿放纵餐。一旦有情绪性进食的念头，多找点事情做，比如逛街、唱歌、工作等，把时间占满，就没有空想食欲的事情。

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07

保证充足的睡眠，能提高新陈代谢，有助于减肥。

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08

运动建议选自己的喜欢的，她很喜欢拳击、游泳、羽毛球，但最适合的还是户外跑步。她从2公里开始跑，最多能跑到10公里，一般情况下建议每天每天跑5公里就可以。户外跑会有坡度，大基数一定要注意膝盖健康。运动前后一定要做拉伸，保护身体安全。

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09

不要给自己太大心理负担，减肥是一个很长期的事情，不是100米冲刺，而是马拉松一样的状态，一定要坚持，人生很多事情都是需要坚持，减肥也会让你的性格变得更坚韧。

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10

她的减肥方法不适合每个人，但建议大家可以从中提炼适合自己的部分。如果觉得她的减肥方法都很难做到，也可以尝试16+8减肥法，最后一餐的时间离睡觉时间长一些，同时可以做少量的空腹运动。

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从营养师的角度看，有两个地方是不建议普通人复制的：

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1、三餐食谱不适合。她的三餐热量还是低，采用的生酮饮食方法，还是有一定的缺点。比如营养摄入不均衡、酮症酸中毒风险、增加胃肠道和肾脏负担等，也是非常难以坚持的。

2、生理期放纵餐：生理期的热量消耗并没有比平时高，所以生理期吃放纵餐的风险和其他时间一样，我在这篇文章《月经期怎么吃都会不胖？？经期减肥，方法只有一个（附4天减肥餐图片）》里详细写过。

文章里列举的其他的内容（不包括视频里的内容），我都是非常赞同的。

我写过几期明星减肥方法，大家能发现，明星虽然比普通人的资源多，但也和我们一样：减肥是痛苦的，会想吃放纵餐，也会反弹。减肥没有捷径，不能急于求成。

最后，我也将马思纯的叮嘱送给大家：无论出于什么目的减肥，健康都是最重要的。你要接受“我是胖的状态”，也要接受“我就是要渡过一些难关”，胖瘦不是衡量一个人最重要的标准，内心的丰盈和爱自己才是最重要的。

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！