吃的少不掉称好烦躁！没忍住偷吃了很后悔！瘦的太慢好焦急！

……

这些问题你是否也遇到过？作为一名拥有十多年减肥经验的营养师，我遇到的问题和每一位减肥的朋友一样。

我从110斤减到95斤，不仅仅是一个体重数字的变化，在这个过程中，我深深体会到，减肥拼的就是心态。

01、面对“吃的少运动多、不掉称”的挫败

在减肥初期，我是严格“管住嘴，迈开腿”的原则进行。每天计算着摄入的热量，精确到每一克碳水化合物、脂肪和蛋白质；同时，我也增加了运动量，无论是跑步、跳操还是力量训练，我都尽量做到最好。然而，即使这样，体重秤上的数字似乎并没有太大的变化，最多的时候10天不掉称，这让我感到非常沮丧和崩溃，甚至有一瞬间开始怀疑自己的方法是否有效。

网上刷了几个减肥视频，发现他们都在胡说，我突然意识到，是我的心态出问题了。

我总跟客户讲，减肥并不是一蹴而就的过程，它需要时间，需要耐心，但怎么对自己就要求一个月练出马甲线呢？

于是，我调整了自己的心态，不再过分关注短期的体重变化，而是更加关注自己的身体状况和饮食运动的习惯是否健康。确实，腰围窄了，肚子变小了，也不长痘痘了，以前卡粉的粉底液也变得好用了……我开始用这些变化来激励自己，少关注体重数字，慢慢地，我发现自己的心态变得更加平和，体重也开始逐渐下降。

02、克服“真的很馋，想吃”的冲动

每次路过小吃街，闻到飘出来的香味（尤其是麻辣火锅），我真的会忍不住想要冲进店里，但一般这种情况下我都能忍住。

最难的是聚餐，那些色香味俱佳的食物就摆在我面前，有时候我还是会没忍住，吃了几口。吃完之后，我会感到非常内疚，尤其是第二天看到飙升的体重数字，更崩溃了。

你是不是也会有这种情况？我的解决办法是：首先，我告诉自己，被美食吸引是很正常的，一点也不丢人。偶尔的放纵在减肥期间是被允许的，把量控制好，少吃一点。

其次，我会在放纵餐之后，通过增加运动量来消耗掉多余的热量。最后，我下载了几个降低食物欲望的图片，在嘴馋的时候看一看，转移注意力。同时，我也会给自己设定一些小目标，比如坚持一周不吃甜食就买一件新裙子，达成小目标就会获得成就感，这种正反馈会让我继续坚持达到新的目标。

03、应对“压力大，吃点东西”的困境

有时候，我会因为工作压力大、生活不顺心等消极情绪，想吃点甜的、辣的、重口味的食物，总觉得能缓解情绪，结果吃完了反而多了一个负面情绪（长胖了）。

为了解决这个问题，我在想吃垃圾食品的时候，会反思，为什么会有这种想法？是因为饿、馋还是心情不好？

当答案是心情不好时，我的方法是做点什么来缓解压力。比如户外走30分钟、听励志的减肥音频，与朋友聊天等。这种情绪过去了，食欲也就没了。

04、打破“一点不顺、明天再减”的惰性

因为想追求完美，我也会因为一时冲动吃了几口高热量食物后，想：“反正已经没有按要求控制饮食了，不如放开肚皮，明天再开始减肥吧。”但是，这种想法是非常危险的。减肥，本来就是一鼓作气、再而衰、三而竭。

为了避免这种情况的发生，我学会了及时止损。当我意识到自己吃了几口高热量食物时，我会立刻停止进食，接纳自己的行为，并告诉自己：“这只是一个小插曲，不会影响我的减肥计划。”

另外，通过增加运动量来消耗掉多余的热量或者下一餐少吃一点来减少摄入，让自己保持在减肥的正确轨道上。

减一天，是体验；减一个月，是改善；减3个月，才是减肥。只有保持积极、平和的心态，我们才能更好地面对减肥过程中的各种挑战和困难。

我的减肥经验（已瘦15斤）的4部分内容已完结，前三篇文章：

《已减15斤，分享8种瘦肚子的主食（带食谱）》

《已瘦15斤，我的减肥经验分享2——肉蛋奶豆怎么吃？》

《已瘦15斤，我都做了哪些运动（减肥经验3）》，点击可以阅读。

我是注册营养师，11年专业减肥经验，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！

202406期减肥营，限10人，快快扫二维码咨询吧！